Avançado isométricos métodos de treino

A maioria dos exercícios exigem muito movimento ; no entanto, quando se trata de exercícios isométricos , o movimento torna-se irrelevante . Geralmente estes exercícios requerem exercer fibras musculares , sem alterar o comprimento da fibra , o que significa que o corpo permanece em um ponto durante o exercício . Existem diversas variedades e técnicas de exercícios isométricos avançados. Todos os dias Tríceps

treinos avançados não tem que ser feito em um ginásio. Mesmo durante um dia no escritório , exercícios isométricos podem ser realizados nos braços . Uma técnica para aumentar a força tríceps é usar sua secretária como resistência. Para trabalhar o tríceps , coloque as mãos espalmadas sobre a mesa, braços ligeiramente fora do corpo, com os cotovelos para fora. Com um ângulo de 90 graus , empurre para baixo sobre a mesa, segurando por 10 a 15 segundos. Relaxe por um minuto e repita. Realizar pelo menos duas a três séries para completar a fadiga.

Diárias bíceps

Se você pode fazer um treino de tríceps , as chances são que você pode fazer um treino de bíceps. Seja em uma mesa ou em casa, praticamente qualquer objeto pesado funciona como a sua resistência . Se você usar uma mesa , coloque as mãos debaixo da mesa , palmas das mãos e voltado para cima. Mantenha a parte superior de seu braço vertical, com os antebraços na horizontal. Os cotovelos podem descansar contra seu corpo . Como o treino tríceps , prossiga para contrair os músculos , só que neste caso , realizar uma contração " lift" .
Rápida Corpo Composto Exercício

Uma vantagem de exercícios isométricos é a rapidez com que podem ser executadas . Relativamente pouco resto é necessária entre conjuntos , permitindo uma programação muito mais flexível . Se você estiver com pressa , um treino de corpo inteiro pode ser realizada. Basta incluir três exercícios, geralmente um tríceps , bíceps e exercício perna. Para as pernas , encontrar uma parede resistente e inclinar as costas retas contra a parede ; as pernas devem formar um ângulo de 90 graus . Manter a posição durante o maior tempo possível . Realize duas a três séries . Para os tríceps , coloque as palmas das mãos contra uma parede. Coloque seu corpo em um ângulo de 45 graus para a parede. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível . Para o bíceps , virar ao redor e manter o mesmo ângulo do corpo , com as palmas das mãos na parede, só que desta vez , o rosto na direção oposta.
Avançadas Leg Isométricos

Para além de estar exercícios de posição para as pernas , outros exercícios podem acompanhar um treino focado perna . Por forma perna e tonificação, estava deitado no chão . Levante uma perna para cima e segurar por tanto tempo quanto possível. Permita que ele se solte e repita com a outra perna. Realizar , pelo menos, duas a três séries . Para curling, sentar em uma cadeira ou em um sofá com uma frente . Coloque as pernas em um ângulo de 90 graus para evitar o excesso de estresse sobre os joelhos . Puxe as pernas em direção a sua volta. Realize duas a três séries .