Como manter -se acordado nas Manhãs

fadiga da manhã é uma ocorrência comum causada por uma variedade de fatores, incluindo quantidades inadequadas de sono , sono interrompido , a ingestão elevada de açúcar no café da manhã , trabalho por turnos , estresse e depressão. Diminuição do estado de alerta na parte da manhã pode afetar sua capacidade de realizar funções de trabalho , diminuir a atenção na escola, limitar a sua memória, e aumentar o risco de lesões durante a condução ou operação de máquinas. Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a manter -se acordado de manhã. Coisas que você precisa
cafeína ou bebidas com cafeína (opcional)
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Reduza a fadiga manhã por dormir de 6 a 9 horas por noite . Uma quantidade insuficiente de sono priva o corpo de energia , eo estado de alerta continua a diminuir como " débito de sono " aumenta. Se você está dormindo o suficiente , você deve acordar naturalmente , sentindo-se revigorado , sem a necessidade de um despertador. Manter uma hora de dormir consistente e horário a tempo acordar, mesmo nos fins de semana .
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Faça uma pausa do trabalho ou escola atividade quando você começar a se sentir sonolento. Levante-se de sua mesa e esticar - chegar em direção ao teto e segure por cinco segundos. Com seu braços acima da cabeça , se inclinar para a direita e segure por cinco segundos. Repetir para a esquerda . Dobre para a frente em seus quadris , e chegar a suas mãos em direção ao chão , segurando por cinco segundos. Alongamento irá aumentar o fluxo de sangue e diminuir a fadiga dos músculos posturais .
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estimular outros sentidos para aumentar o estado de alerta na parte da manhã . Queimar uma vela perfumada , ligar o rádio , ou ter uma conversa com outra pessoa. Obter um copo de água , ou comer um pequeno lanche constituído de carboidratos e proteínas para manter os níveis de açúcar no sangue . Evite doces e alimentos ricos em amido , como batatas fritas , que fornecem um breve impulso de energia , mas são seguidos por uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue, a insulina é liberada na corrente sanguínea . Escolha alimentos como manteiga de amendoim , iogurte, frutas ou com um pequeno pedaço de queijo
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Consumir uma quantidade terapêutica de cafeína - . 400 a 600 mg, ou 18 to 32 oz café de moer - para aumentar temporariamente o estado de alerta nas manhãs. A cafeína não é uma solução a longo prazo para combater a fadiga. Com o tempo , você desenvolve tolerância à cafeína, e você precisa de quantidades maiores para ter o mesmo efeito em estado de alerta.