Como usar uma bola de estabilidade como uma cadeira

Não houve estudos clínicos suficientes para apoiar a sua utilização , mas Kelly Rehan de " Spinal Universe " escreve que relatos da mídia sugerem muitos professores foram substituindo bolas de estabilidade para suas cadeiras de escritório . Bolas de estabilidade construir a força abdominal núcleo , melhorar a postura e reduzir a dor nas costas e dores de cabeça tensionais , diz massagista Philip Clift . Além disso, " depois de um período inicial de adaptação , usando bolas de estabilidade deve aumentar os níveis de energia e capacidade de concentração , o que pode aumentar a produtividade ", Clift says.Chiropractors Larry e Celynne Merritt descobriu que sentado em bolas ergonômicas ajudou um paciente deles finalmente encontrar alívio de dor nas costas crônica e grave . Um paciente trabalhador de escritório deles reduziu suas visitas quiropraxia de 17 em 2002 para quatro em 2005, com o uso da bola de estabilidade no trabalho. Coisas que você precisa
bola Estabilidade
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1 Você pode facilmente exercer quando você se sentar em uma bola de estabilidade.

Obter o ajuste direito. O American College of Sports Medicine recomenda que as pessoas com menos de 4 metros, 10 centímetros de obter um 30 - a 35 cm bola ; os 4 metros de 8-5 metros de 5 obter uma bola de 45 cm; pessoas 5-6 de 6 pés devem usar uma bola de 55 cm , e desses 6 pés para 6-5 deve usar uma bola de 65 cm. Se você é mais alto do que 6-5 , pegue uma bola de 75 cm. Se você está acima do peso ou de pernas longas , você pode precisar de uma bola de 85 cm.

Quando você se senta na bola, o quadril deve ser de um a dois centímetros mais alto do que os joelhos , escreve Larry e Celynne Merrit .
2 Não agravar a dor nas costas : Comece devagar .

Leve-o lentamente . O paciente quiropraxia Merritts ' cuja dor lombar crônica melhorada com o uso da bola de estabilidade só poderia tolerar seu uso por dois minutos de cada vez em primeiro lugar. Sentado na bola pode parecer estranho e desconfortável no início .

Os Merrits recomendo começar com o que é tolerável e construção de até 20 minutos por dia. Depois disso, a sua melhoria da postura e músculos podem ditar o que é confortável . Você pode sentar-se sobre a bola durante todo o dia , em intervalos durante o dia ou apenas uma vez por dia .
3 bolas ergonômicas estão encontrando seu caminho para as salas de aula .

Corrija sua postura. O uso de bolas de ergonomia na escola e no trabalho é considerado " estar ativo" porque a consciência é parte do processo . No começo você estará mais consciente de sua postura , porque o apoio é tão diferente com uma bola de estabilidade , mas, como Rehan escreve , você pode escorregar em maus hábitos posturais e se acostumar a eles com uma bola de estabilidade , também.

Muitos pesquisadores acreditam que a conscientização que vem com estar ativo poderia se traduzir em uma maior concentração e foco mental . Rehan escreve que os professores e os pesquisadores relatam que o uso de bolas de estabilidade nas salas de aula melhorou a concentração, anotações , a participação do grupo e desempenho para o exame de alunos.

John Kilbourne de Grand Valley State University realizou um estudo da estabilidade 2008 bola usando seus alunos como cobaias . Ele descobriu que, além de melhorar o equilíbrio , postura e força, liberdade de movimento e maior fluxo de sangue resultou em uma melhor atenção da classe.
4 Lembre-se de levantar e esticar todo o seu dia de trabalho.

Movimente-se . De pé e alongamento são ainda mais importantes se você está sentado em uma cadeira de escritório ou em uma bola de estabilidade. Steve Blankenship , um administrador em Oak Ridge Associated Universities , teve que se acostumar a mover-se ao redor do escritório , porque ele estava acostumado a uma cadeira de rodas . Levantar-se não é uma coisa ruim , tanto quanto a circulação está em causa, e Blankenship goza balançando para frente e para trás e saltando música enquanto ele trabalha.

Especialistas da Universidade de Indiana descobriu que chegar , enquanto na esfera da estabilidade ativa e canela músculos isquiotibiais . Isso pode ajudar a melhorar as pernas dos trabalhadores balcão de circulação . Pesquisador Kelly Jo Baute relata que bolas de estabilidade pessoas livres das posições confinados eles passam longas horas , e as pessoas equilibrando fazer como eles chegam ao mesmo tempo na bola envolve músculos da perna.