Como Warm Up por Alongamento

Se você é um artista marcial experiente preparando para um torneio, um corpo construtor prestes a supino £ 200 ou uma pessoa média experimentar um novo esporte, o aquecimento é o componente mais importante. Aquecendo refere-se a preparar seu corpo para o esforço físico. Músculos que são " frios " não vai ser tão flexível. O aquecimento e alongamento , no entanto , não são necessariamente os mesmos . Aquecendo exige que você obtenha o seu sangue flui , então comece com uma caminhada rápida ou corrida antes de prosseguir para o alongamento. Não só o alongamento evitar lesões , ele também também ajuda a desenvolver os músculos . Isso faz com que o alongamento importante antes e depois do exercício. Infelizmente, muitas pessoas negligenciam alongamento como se é opcional, mas nada está mais longe da verdade. Com isto em mente , sabendo alguns alongamentos básicos irá adicionar mais valor ao seu treino. Coisas que você precisa
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1

esticar o pescoço , trazendo o queixo para o peito. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça para o apoio. Lentamente levantar a cabeça até o queixo tocar o peito , segure-o na posição por cinco segundos e , em seguida, abaixe lentamente a cabeça para baixo . Repita este 10 vezes .
2

Mova seu pescoço de um lado para o outro para esticar o pescoço . Encolher os ombros algumas vezes para soltar os músculos , em seguida, vire lentamente a cabeça para a direita até sentir um leve puxão em seu pescoço. Conte até cinco e , em seguida, voltar a cabeça para o centro. Faça isso 10 vezes e , em seguida, repita o movimento no seu lado esquerdo .
3

Outro trecho pescoço , dobre a cabeça para um lado até seu ouvido cumpre o seu ombro. Conte até cinco e levante lentamente a cabeça para cima. Repita este 10 vezes para cada lado. Certifique-se de que você não levantar os ombros enquanto faz este trecho . Além disso, não se force a um trecho cheio se você não pode obter o seu ouvido para tocar seus ombros.
4

Enrole a cabeça para trás até que você esteja olhando diretamente para cima. Mantenha essa posição por cinco segundos e , em seguida, mover-se lentamente a cabeça para trás para a posição de partida. Faça isso 10 vezes .
5

Estique as pernas superiores , apoiando -se contra uma parede ou objeto com uma mão. Com a outra , pegue o topo do seu pé e lentamente puxe-o para o seu traseiro. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e , em seguida, abaixe lentamente a perna . Repita o processo com a outra perna .
6

Deite-se de barriga para baixo para iniciar um trecho de volta. Coloque as mãos no chão , na largura dos ombros , como se você está prestes a fazer um push-up. Lentamente curva as costas para cima até que você olhar diretamente para o teto. Mantenha essa postura por 20 a 30 segundos .
7

Para alongar a região lombar , descer em suas mãos e joelhos , com os braços na largura dos ombros , como um push-up. Incline a cabeça para baixo , ao mesmo tempo dobrar as costas para cima. Imagine que você está tentando levantar um peso em suas costas . Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos .
8

Para um trecho inferior das costas , coloque as mãos na parte inferior da sua coluna, logo acima do cóccix . Os cotovelos devem ser esticados para os lados. Lentamente, tentar fechar os cotovelos para trás, como um pássaro de fechar suas asas. Segure esta por 20 a 30 segundos.
9

Para alongar os ombros , estique um braço e colocá-lo em seu peito como se estivesse apontando diretamente para o outro lado . Dobre o outro braço para o teto e permitir que o seu braço direto para descansar sobre ele, um pouco acima do cotovelo. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita a técnica com o outro braço.
10

Para alongar os bíceps , coloque todo o seu braço encostado a uma parede. Seu braço deve estar chegando atrás de você. Lentamente, virar o corpo para trás, como se estivesse tentando tocar o ombro oposto ao braço contra a parede. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita com o outro lado .