Como fazer uma Dumbbell Fly Exercício

Similar à imprensa haltere, o haltere voar exercício fortalece a parte superior do corpo . Mas, ao contrário da imprensa , a mosca haltere trabalha os músculos do peito sozinho. Como tal , o exercício mosca haltere geralmente requer halteres ligeiramente mais leve que a imprensa haltere . Coisas que você precisa
Um par de halteres de
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1

Deite de costas sobre uma superfície plana . Seus joelhos devem ser dobrados , os pés vários centímetros de distância, e os calcanhares em torno de um metro de distância de suas nádegas .
2

Com um haltere segurou firmemente em cada mão , estenda os braços esticados para o ar até os cotovelos são apenas muito ligeiramente dobrados . Esta é a sua posição inicial .
3

Abaixe lentamente os braços em direção ao chão , como um pássaro abertura até suas asas. Continuar baixando os halteres até que você esteja apenas uma polegada ou assim do chão, ou até sentir uma sensação de alongamento em seu peito e ombros. Inspire durante esta etapa.
4

Segure os halteres em lugar apenas acima do chão por 1 a 2 segundos. Os braços devem estar em linha reta para fora, de modo que sua parte superior do corpo e os braços formam um perfeito T.
5

Levante os halteres , lentamente , de volta para sua posição inicial , como um pássaro de fechar suas asas. Expire durante esta etapa.