Como fazer uma Side Lunge alcance Exercício

O alcance estocada lado é um fantástico exercício de combinação , os músculos a trabalhar todo o seu corpo , de seus ombros , parte superior das costas e no peito para o seu abs, costas e coxas. Veja como ele é feito. Instruções
Como fazer uma Side Lunge alcance Exercício
1

Fique em pé e em linha reta , o seu braço direito estendido diretamente acima do seu ombro direito , um haltere agarrado em sua mão direita. Mantendo a sua coxa esquerda em linha reta , levante a perna esquerda abaixo do joelho , de modo que os dedos dos pés são vários centímetros do chão , apontado para baixo . Você deve estar completamente equilibrado em sua perna direita . Seus braços esquerdos deve pendurar livremente ao seu lado. Esta é a sua posição inicial.
2

Lunge para o lado esquerdo , com o pé esquerdo , de modo que sua coxa esquerda é paralelo ao chão , seu joelho esquerdo diretamente sobre o seu tornozelo esquerdo. Seu calcanhar direito deve ser fora do chão . Como você executar esta investida , alcançar a sua mão direita (com o haltere ) até seu tornozelo esquerdo. Segure esta posição por dois segundos.
3

Imprensa em seu pé esquerdo e, ao mesmo tempo, elevar o haltere de volta através de seu corpo , até que tenha completamente retornou à posição inicial .
4

Realize três séries de 10 repetições .
5

Alterne os lados, agora se lançando com a perna direita e segurando o halter em sua mão esquerda.

6

Realize três séries de 10 repetições .