Como aumentar a vigilância

Pode ser uma tarefa árdua para se manter mentalmente afiada durante a jornada de trabalho ou durante outros pontos do dia. Mas existem maneiras de aumentar a sua agilidade e produtividade durante todo o dia . Coisas que você precisa
Caffeinated bebida
Crossword ou amontoado palavra
bar Proteína
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Durma o suficiente durante a noite. Todos nós sabemos que é importante , mas muitos de nós não sabe o quão importante : O sono é o fator mais importante no aumento da atenção, de acordo com a Universidade da Flórida, professor de psicologia Ira Fischler . Embora a quantidade de cada pessoa necessita varia , a Fundação Nacional do Sono sugere 8 1/2 a 9 1/2 horas para adolescentes e de 7 a 9 horas para adultos .
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Faça o quebra-cabeça de palavras cruzadas do jornal , palavra confusão ou Sudoku para estimular o seu cérebro na parte da manhã . Fischler diz que se uma atividade estimula a atividade cerebral , você pode aumentar a sua agilidade para executar outras tarefas .
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Evite um almoço pesado . Ir para alimentos ricos em proteínas que aumentam a sua dopamina e os níveis de norepinefrina , que por sua vez , faz você mais alerta. Fique longe de alimentos cheios de hidratos de carbono, porque aumentam os níveis de serotonina e torná-lo sonolento , de acordo com um artigo publicado no New York Times 6 de abril de 1988 .
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Poder cochilo. A 10 - soneca de 20 minutos no escritório pode aumentar sua produtividade e reduzir os erros cometidos no trabalho , de acordo com a Fundação Nacional do Sono
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Vire à cafeína se tudo mais falhar . . A Fundação Nacional do Sono diz que é aceitável ter três de 8 onças. xícaras por dia . Demora cerca de 15 minutos a meia hora para a cafeína para chutar, e os efeitos podem durar mais de 6 horas.