Exercícios simples mente para o estresse

resposta ao estresse desenvolvido como um mecanismo de enfrentamento para preparar-se para ir para a batalha e lutar contra os predadores , de acordo com o Instituto Franklin. Os sintomas desagradáveis de estresse persistem em tempos modernos, como uma resposta a uma entrevista de emprego ou próximo exame final , como um exemplo . Enquanto uma pequena quantidade de estresse pode ser saudável , estresse intenso pode tornar difícil de se concentrar ou lidar com os outros . No entanto , existem várias atividades mentais que podem ajudá -lo a lidar com o estresse. Preparar-se para exercícios mentais

Antes de praticar um exercício de stress -relevo, encontrar um , área tranquila e calma sem distrações onde você pode estar sozinho - que você pode gostar de praticar no início da manhã ou tarde da noite , quando os outros estão dormindo. Sente-se em uma postura confortável ajoelhado ou sentado com as pernas cruzadas - balançando suavemente , se desejar - e respirar de forma lenta, profunda e controlada. Comprometa-se com uma atitude positiva e eliminar pensamentos negativos , concentrando-se sobre o que lhe traz alegria. Se você entrar em os exercícios com uma atitude cínica , eles serão menos eficazes.
Meditação

Limpar todos os pensamentos de sua mente. Conte "um" como você inala e "dois " como você exalar até que sua mente é completamente clara e focada . Se a sua mente começa a vagar , continue contando "um" e " dois" como você respira dentro e para fora . Você vai notar -se cada vez mais calma e tranquila. Ao treinar sua mente para se concentrar mais em sua respiração , o seu nível de estresse vai começar a diminuir. Tente meditar pelo menos uma ou duas vezes por dia , durante cerca de 10 minutos a uma hora . Iniciantes podem não se sentir imediatamente os efeitos positivos da meditação, mas depois de algumas semanas de prática , haverá uma mudança perceptível no seu nível de stress. Com diligência , você deve ser capaz de meditar por cada vez mais longos períodos de tempo .
Imagery

A técnica envolve a visualização de imagens cenas relaxantes , como andar na praia ou assistindo veados na floresta. Este exercício é o mesmo que a meditação , mas ao invés de limpar sua mente completamente , o foco na imagem de acalmação de sua escolha . Comercialmente disponíveis fitas de imagens guiadas e CDs podem ajudá-lo nesse processo.
Mantra

A ferramenta mantra é semelhante ao exercício de imagens , exceto que você se concentrar em uma simples palavra ou frase , em vez de uma imagem mental. Em um padrão rítmico , repito, uma palavra ou uma frase inspirada positivo. Algumas sugestões são " Isto também passará ", "Não leve para o lado pessoal ", "Não é um mundo perfeito ", "Eu sou calmo " e "Eu sou relaxado. " Escreva o que positivo mantra ou afirmação que você gostaria - e depois repeti-lo com intenção e um sorriso caloroso

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