5 sintomas físicos de estresse

Situações estressantes nem sempre afetam todas as pessoas da mesma maneira. Algumas pessoas podem considerar falar em público uma situação estressante, enquanto outro pode encontrar o seu horário de trabalho diário muito mais estressante. Estresse pode fazer sua mente raça, mas também pode causar sintomas físicos em seu corpo. Ao mudar a forma como você reage ao estresse , você também irá reduzir os seus sintomas físicos. Converse com seu médico antes de tentar reduzir o seu nível de estresse. Heart Rate Aumento

Como seu nível de estresse aumenta, o mesmo acontece com o seu ritmo cardíaco . Quando você está se sentindo ansioso ou nervoso com alguma coisa , a resposta de "luta ou fuga " irá ativar , liberando adrenalina e cortisol no organismo. Esses hormônios irá acelerar o seu ritmo cardíaco , fazendo seu coração bater mais rapidamente , aumentando a sua circulação. A doença cardíaca pode ser exacerbada pelo estresse, eo aumento de sua frequência cardíaca pode causar complicações graves , incluindo ataque cardíaco e derrame.
Dificuldade em respirar

Quando você está preocupado com uma situação estressante, você pode observar a sua respiração ficando mais raso . Pode ser mais difícil de tomar uma respiração profunda e lenta. Quanto mais rápido o seu coração bate , mais rapidamente sua respiração será. Retardar a sua respiração e os batimentos cardíacos naturalmente praticando a meditação , yoga ou outra atividade que você relaxa. Concentre-se em tomar respirações profundas, lentas pelo nariz e expirar pela boca.
Headache

Quando o estresse afeta você, os músculos do seu corpo pode -se tenso. Isto inclui os músculos do rosto e pescoço , o que pode causar dores de cabeça e tensão muscular no pescoço. Relaxe sua cabeça e pescoço por pensar acalmar paisagens ou tomar respirações profundas, limpeza , meditando ou fazendo yoga. Limpar a mente de qualquer coisa estressante que está incomodando você . Estes exercícios vão reduzir a tensão em seu pescoço e costas
Estômago virado

tensão muscular relacionada ao estresse não afeta apenas a cabeça eo pescoço - . Também pode afetar o sistema gastrointestinal. Quando você está se sentindo ansioso, seu estômago pode ficar tenso , o que o impede de digerir os alimentos corretamente. Você pode tornar-se obstipação ou diarreia náuseas ou experiência quando você está lidando com uma situação estressante. Comer uma dieta saudável e equilibrada com uma variedade de frutas e legumes , proteínas magras e cereais integrais vai ajudar a manter a sua digestão regular, mesmo se você estiver experimentando sintomas de stress.
Problemas do sono

Se você está se sentindo ansioso sobre algo , sua mente corridas podem impedi-lo de obter uma boa noite de sono. Seus sentimentos de ansiedade pode tornar-se um ciclo - não só você está se preocupando com a sua situação estressante atual, mas você também está se preocupando com quando você está indo para adormecer. Respire fundo e tente limpar sua mente por pelo menos meia hora antes de dormir. Criar um ambiente calmo em sua casa , escurecendo as luzes e tocar música suave . Você vai cair no sono mais rapidamente quando sua mente está à vontade.