Coisas para se livrar da raiva Energia

Quando são cortadas no trânsito ou de repente confrontado por um colega de trabalho louco, que você pode se sentir como seu sangue ferve . A raiva é uma emoção que produz a "fuga ou luta " resposta. Seu corpo está pronto para a ação , mas você não quiser usar esta adrenalina inadequada. Em vez disso, encontrar saídas para a energia agressiva. Planeje como você vai esgotar esse excesso com determinadas atividades físicas e mentais. Caminhada rápida

Livrar-se de energia com raiva por literalmente andar longe dele. Cabeça para fora e andar em um ritmo acelerado , se a situação o permitir. Se não, o ritmo dentro ou encontrar um conjunto de escadas que você pode subir. O ato de caminhar dará a seu corpo algo para fazer e ajuda a limpar sua mente também. Você vai encontrar-se sentir mais calmo ao longo de sua caminhada. As endorfinas produzidas pelo exercício físico vai colocá-lo em um modo melhor para que você será capaz de lidar melhor se você tiver que voltar sua atenção de volta para o que você chateado .
Sombra Boxe

a Clínica Mayo recomenda liberar sentimentos de raiva de uma maneira sem confrontos como a negatividade vai piorar se não o fizer . Uma maneira de conseguir esta liberação é com a atividade estritamente físico de sombra boxe. Ao envolver-se em batalha simulada que você pode " lutar " , sem prejudicar ninguém, incluindo você mesmo . Esculpir um espaço privado para si mesmo , onde você pode dar socos , jab , mova seus pés e pato socos imaginários. Dê tudo de si até que você sinta a sua raiva se dissipando.
Modelado Respiração

Quando você está louco e não pode exercer-se fisicamente para ajudar a lançar a energia negativa , praticar modelada respiração. Comece contando suas respirações . Você pode achar que você está respirando mais rápido do que você normalmente faz . Traga-se de volta sob controle, conscientemente retardando o seu respiração . Inspire contando até cinco e expire contando até oito. Tente pensar em mais nada , exceto sua respiração. Imagine uma tela totalmente preta na frente de você para ajudá-lo a manter o foco.
Escrita

Uma atividade que também é apropriado quando a ação mais físico não pode ser tomada é escrever . Mova a sua caneta ao longo do papel sem parar por vários minutos. Não importa o que você escreve . Você pode colocar em palavras o que aconteceu e os seus sentimentos sobre o assunto. Alternativamente, você pode escrever o que você gostaria de fazer, mas sei que você não deveria fazer. Por exemplo , a vingança conspiração contra todos os males que conspiraram contra você. Rasgue o papel quando você se acalmou e exorcizou todos os sentimentos desagradáveis.
Ventilação para Amigos

Conte com os ouvidos sensíveis de seus amigos para absorver parte do energia da raiva que você está sentindo . Ligue para o seu melhor amigo quando você está chateado e que ela sabe que você precisa desabafar. Coloque a sua raiva em palavras para expulsar a negatividade . Um bom amigo lhe permitirá reclamar enquanto simpatizar com você. A resposta agressiva vai desaparecer e você vai saber que você é amado .