Como chão e Centro -se com Meditação

" Aterramento e centralização " é uma técnica de meditação e visualização que permite que você se concentrar em si mesmo e no presente para se tornar inteiro e consciente , especialmente em momentos de estresse ou preocupação, quando a mente pode se tornar facilmente distraído. Embora possa demorar algum tempo para dominar , usando a meditação para se tornar aterrado e centrado é relativamente fácil de aprender e vai ajudar você a aprender a viver no momento presente, de modo que você pode abordar situações difíceis com uma calma , focada e mente firme . Instruções
Focando Respirar se tornar Centrado
1

Sente-se confortavelmente no chão, em um lugar tranquilo , de pernas cruzadas , com a coluna reta e as mãos descansando em seu colo. Você pode se sentar em uma cadeira de espaldar reto , se preferir.
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Ajuste sua posição de modo que você é equilibrado sobre os ossos de suas nádegas , mantendo as costas o mais reto possível, para que você possa se sentir o chão abaixo de você.
3

Feche os olhos. Tome uma respiração profunda e deixá-lo completamente. Continue este inalação e exalação enquanto se concentra a sua atenção no som e movimento de sua respiração.
4

Observar o movimento de suas costelas como você respira dentro e para fora , bem como a expansão natural e contração os músculos do seu corpo .
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manter o foco na sua respiração , que deve tornar-se mais lento à medida que você fica mais relaxado , permitindo que a sua mente para começar a sentir-se calmo e estável.
6

Permita-se retornar de meditação gradualmente. Abra lentamente os olhos apenas quando estiver pronto, tendo no quarto um pouco de cada vez.
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Associar uma palavra, frase ou imagem , com isso, estado centrado aterrada. Com o tempo, pensando sobre esta imagem ou cantando esta palavra mais e mais como um mantra permitirá que você retornar a esse estado mais rapidamente em momentos de stress.
Visualization Exercício
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imagine a sua respiração chegando até o chão como uma árvore que alcança as suas raízes na terra. A imagem de uma árvore é muitas vezes utilizado , uma vez que incorpora as idéias de estabilidade e conectividade. Com cada respiração , imagine a respiração em seus pulmões deixando seu corpo e descendo cada vez mais fundo no solo até atingir núcleo da Terra.
9

Inspire e visualizar o seu fôlego de puxar para cima a partir do centro da planeta, trazendo calor e energia com ele, enquanto expulsar o estresse e preocupação , ao expirar, empurrando esta energia para o chão.
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manter a energia em seu centro por alguns momentos em cada inspirar e exalar. Permita que o calor ea energia que você está visualizando para o curso através de você, pulsando através de seus braços e pernas e em sua mãos, pés, pescoço e para fora através de sua cabeça.
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Concentre-se em seu corpo e coluna, você respira. Imagine a sua coluna vertebral tornando-se o tronco da árvore , puxando energia saudável do solo. Visualize seu estresse e preocupação liberando no núcleo da Terra como você exalar . Veja essa energia negativa dissolvido pelo calor da Terra.
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Abra os olhos e ficar de pé, lentamente , visualizando seus pés como raízes no solo . Estique os braços e tornar-se consciente da sua visão periférica. Continue a respirar da mesma maneira profunda como antes, permitindo que a sua respiração a voltar lentamente ao normal como você se move para fora do estado meditativo.