Como relaxar antes de dormir

Há coisas que você pode fazer para relaxar antes de dormir que ajudá-lo a relaxar e ter uma melhor noite de sono. Defina uma rotina e cumpri-lo para que o seu corpo aprende que quando você começar esta rotina , é hora de dormir. Faça a rotina relaxante e agradável e em breve você vai ver uma melhoria. Instruções
1

Desligue a televisão eo computador pelo menos 30 minutos antes de se retirar para a noite. Estudos têm demonstrado que o cérebro continua a ser estimulada depois de assistir televisão ou usar um computador , o que torna inquieto sono.
2

Realize alongamentos se o seu ombro e músculos do pescoço estão mantendo a tensão do seu dia . Levante um braço para cima e dobre-o no cotovelo para que sua mão está por trás de seu pescoço. Pegue o seu cotovelo com a mão livre e empurre-o suavemente . Repita com o outro braço. Ao invés de executar o exercício vigoroso , basta fazer alguns alongamentos simples.
3

Beba uma xícara de cappuccino descafeinado ou chá descafeinado. As bebidas quentes são calmante e relaxante . Sentado na tranquila desfrutar de uma xícara de chá quente ou cappuccino vai
ajudar acalmar a mente e relaxar antes de dormir.
4

Tome um longo banho ou duche quente . O calor é relaxante e calmante e ajuda a rigidez facilidade de músculos estressados. Considere o uso de uma lavanda sabonete líquido perfumado ou banho de espuma . O aroma de lavanda é um perfume que relaxa a maioria das pessoas e ajuda a promover o sono.
5

Entrar em um pijama confortável . Se você prefere dormir em conjunto de pijama de flanela ou um de camiseta velha , certifique-se que você escolher é confortável e não vai cambada ou ligar em você no meio da noite . Colocando em sua roupa de dormir é outra maneira de sinalizar que você está pronto para dormir.