Como desestressar rapidamente com um fácil Meditação de doze minutos

Aqui está uma maneira simples e rápida para recarregar e atualizar-se com a meditação. Use-o sempre que você se sentir tenso ou sobrecarregado. Coisas que você precisa
Um lugar onde você não será perturbado
Uma almofada, travesseiro firme, ou cobertor dobrado
Um temporizador
cobertor (Opcional)
Show Mais instruções
1

Sente-se em sua almofada e envolver um cobertor em torno de si mesmo , se quiser. Defina o temporizador para 12 minutos . Os 12 minutos dá-lhe dois minutos para incomodar e se situa, e dez minutos de meditação .
2

Feche os olhos. Coloque as mãos sobre os joelhos ou no seu colo , palmas para cima ou para baixo , o que for mais confortável. Avalie o seu corpo e ajustar conforme necessário . Você se sente alinhado ? É o seu peso, mesmo em ambas as nádegas ? São os seus tornozelos e quadris confortável? Permita-se um minuto ou dois para se situa.
3

Permita que o seu corpo para resolver. Tome algumas respirações profundas. Observe as partes do seu corpo e onde os músculos são formigamento ou tensas. Apenas observe ; não tente consertar nada.
4

Permita que a sua mente para resolver. Deixe os pensamentos à deriva e , em seguida, permitir-lhes sair . Não tente trabalhar em qualquer problema, ou corrigir alguma coisa , ou fazer listas ... tentar limpar suavemente sua mente. Permitir pensamentos a vagar dentro e fora sem se agarrar a qualquer . Você pode experimentar emoções surpreendentes - tristeza, ansiedade , medo, raiva mesmo ! Basta notar quaisquer sentimentos e deixá-los ser. Observe -los , vê-los , deixe -os vir e go.You pode sentir que 10 minutos é uma eternidade - não é - apenas sentar
5

Continue até que o temporizador se apaga . . Abra os olhos lentamente e observe como você se sente. Nice!