Maneiras naturais para baixar a norepinefrina e Cortisol

Seu corpo responde a uma pilha de contas a pagar da mesma forma que faz com um urso pardo rugindo : através da secreção de níveis mais altos de cortisol e noradrenalina. Norepinefrina aumenta a freqüência cardíaca e libera açúcar para energia rápida, enquanto o cortisol ajuda a memória, funcionamento do sistema imunológico , e tolerância à dor. Embora essas mudanças físicas irão ajudá-lo a "luta ou fuga " situações , ao longo do tempo que pode levar a graves problemas de saúde . Se você está sob estresse prolongado , considere tomar medidas para reduzir seus níveis de " hormônio do estresse " . O estresse crônico

Muitas pessoas acham que o nível de estresse em suas vidas tem aumentado, enquanto a capacidade de lidar com o estresse não tem . A má notícia é que os hormônios do estresse do corpo podem causar ou agravar doenças como depressão, problemas de sono , distúrbios digestivos , doenças cardíacas e doenças auto-imunes . Dor não diagnosticada pode ser resultado do estresse , como poderia erupções cutâneas e dificuldade em perder gordura abdominal. A boa notícia é que a cura potencial está em suas próprias mãos.

Qualquer coisa que você pode fazer para trazer seu corpo para baixo a partir de sua resposta de luta ou fuga vai ajudar a mantê-lo saudável . Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay, autores de " O Relaxamento & Redução de Estresse livro , " tout o seguinte entre as atividades mais úteis : . Relaxamento progressivo , auto-hipnose, meditação , exercícios e respiração profunda

Natural maneiras de encontrar alívio

Durante o relaxamento progressivo, você contrair e relaxar os músculos, começando com as mãos ou os pés e se movendo por todo o corpo . No momento em que estiver pronto, o seu corpo pode sentir uma sensação excepcionalmente completo de relaxamento.

Auto-hipnose é uma maneira de dar -se relaxar sugestões a serem seguidas quando a sessão termina. Para entrar em um estado receptivo , muitos praticantes imaginar descer uma escada ou de ser lavado com ondas quentes do oceano . MP3s e CDs pode ajudar a orientar este procedimento.

Meditação é um processo de aquietar e focar a mente . Praticado por culturas de todo o mundo , a meditação leva uma variedade de formas . Um praticante pode sentar-se na posição de lótus icônico para meditar, mas ele também pode andar, comer , cantar , ou simplesmente prestar muita atenção ao seu redor. O ponto é para tomar sua mente para além dos pensamentos perturbadores e estressantes da vida diária.

Exercício pode assumir a forma de caminhar, correr , ioga, viagens para o ginásio , ou o que funciona para você. O importante é fazê-lo regularmente. Na edição de New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. 15 de janeiro de 1998 escreve: " De todas as coisas que podemos fazer para reduzir os níveis de estresse ... o exercício parece ser o mais eficaz, juntamente com uma dieta prudente. "

respiração profunda é uma técnica de alívio do stress simples que pode ser praticado em quase qualquer lugar . Concentre-se em respirar pelo nariz e pela boca , enchendo o abdômen ao invés da parte superior do tórax . Muitos profissionais aconselham contando como você respira . Joan Borysenko , Ph.D., escritor de Prevention.com , recomenda um esquema fácil de " círculo respiração " , que incorpora efeitos visuais agradáveis ( consulte Recursos) .

Além das técnicas descritas acima , tendo tempo para desfrutar sua própria empresa e da companhia de amigos e familiares pode ajudar a restaurar os níveis " hormônio do estresse " ao normal. Desligue o computador , ouvir música , fazer sexo, ligue para o seu melhor amigo - . Tudo o que vai ajudar a quebrar o ciclo saudável de estresse