Relaxamento exercícios de respiração profunda

O stress é normalmente uma causa de ataques de ansiedade que causam padrões respiratórios desequilibradas . Algumas condições médicas , como a asma , podem ter o mesmo efeito sobre a sua respiração , por isso é melhor saber como controlar a respiração, para que possa manter seu corpo e mente em harmonia. Alguns exercícios de relaxamento respiração profunda podem ajudar a estabilizar -lo em qualquer situação , e uma vez que você está relaxado , você pode se concentrar intensamente no tema em questão. Respire profundamente

Qualquer técnica de respiração tem o objetivo de dar-lhe a capacidade pulmonar totalmente desenvolvidos. Quando você aprender a controlar sua respiração , você pode melhor assumir o controle sobre a reação de seu corpo e aliviar o stress. Você deve sempre inspirar pelo nariz e expire pela boca . É assim que você deve tomar devidamente em oxigênio e liberam dióxido de carbono a partir do exercício body.One é sentar-se em linha reta até em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira. Coloque uma mão em seu abdômen e outro no peito. Respirar pelo nariz profundamente , a mão sobre o estômago deve começar a subir. Isso é porque você está tomando em grandes quantidades de oxigênio em seus pulmões , então eles estão se expandindo e ser exercido também. Quando você expire pela boca , certifique-se de empurrar todo o ar para fora . Ao fazer isso, você pode sentir como os músculos do abdômen estão apertando desde que você está trabalhando duro para expulsar suas respirações . Certifique-se de fazer todo o processo de forma relativamente lenta , então você treinar seus pulmões e músculos sobre como lidar com respirações profundas para acalmar-se quando necessário. Continue o exercício de respiração profunda por cerca de cinco minutos, pelo menos duas vezes por dia .
Relaxe o corpo ea mente

Quando você está em um estado de estresse ou de pânico, o única forma funcional para acalmar-se é tomar respirações longas, profundas . Para fazer isso, você precisa se colocar em um lugar de Zen ou o conforto e tranquilidade. Encontre um lugar confortável para se deitar , que dá seu apoio corpo. Coloque travesseiros sob sua cabeça e os joelhos para conseguir a circulação de sangue que flui continuamente , uma vez que a sua pressão arterial subiu devido ao estresse. Feche os olhos e comece a exercise.First , respire lenta e profundamente pelo nariz para começar a firmar sua respiração. Segure a respiração por cinco segundos e solte lentamente pela boca . Certifique-se de seus lábios estão em uma posição Beicinho assim você está ajudando a sua auto empurrar o ar para fora , em vez de deixá-lo escoar para fora de sua boca escancarada . Tome outra respiração profunda , mas apontar neste momento os dedos dos pés em direção ao seu corpo superior, e sentir a força em suas limitações . Você não precisa segurar a respiração , mas quando você soltá-lo , relaxar as pernas e os pés de volta ao seu estado original. Repita esse processo para 5 a 10 minutos , sempre que você se sentir estressado ou simplesmente para relaxar-se quando necessário.