Dicas grátis sobre Meditação e Relaxamento em casa

As técnicas de meditação e relaxamento são soluções de estresse. Cada um pode trazer uma sensação de paz e tranqüilidade em um mundo ocupado . Meditação exige concentração fora dos sentidos , enquanto o relaxamento é centrada principalmente em alívio do estresse . Ambas as técnicas podem diminuir um pouco da "desgaste em seu corpo e mente a partir dos desafios e dificuldades da vida diária ", de acordo com a Clínica Mayo. Não há estabelecidas quantidades de tempo para cada prática. A poucos minutos de meditação pode acalmar uma situação estressante. Siga estas dicas para um estado mais calmo de espírito. Concentre-se em sua mente e corpo

Focus é um aspecto crítico da meditação. Concentrar a atenção , de acordo com a Clínica Mayo, "ajuda a libertar sua mente de muitas distrações que causam estresse e preocupação. " Foco envolve pensar em um mantra particular, objeto , a frase ou o ato de respirar . Foco total e atenção pode ser difícil quando a mente divaga . Não se preocupe perda de concentração . Vamos distrações " ir e vir naturalmente, sem julgá-los ", diz o National Institutes of Health . Quando isto acontece , calmamente retornar ao centro do foco . Respirar é essencial quando meditando. Respiração relaxada é uma técnica que trabalha para retardar a respiração e encher os pulmões. A respiração deve ser medido e .

Técnicas de relaxamento profundo também concentrar-se na focalização. Relaxamento autógeno envolve imagens visuais ( lugar tranqüilo ou calmo ) e consciência do próprio corpo para relaxar. O relaxamento muscular progressivo incide sobre lentamente relaxar cada grupo muscular no corpo. Visualization é imaginar um lugar tranqüilo ou calmo. A respiração é importante para a meditação ou relaxamento. Usando o diafragma durante a respiração , concentrando-se em boa forma , retardando respirações promove a eficiência , permitindo que o corpo inteiro para relaxar.
Pense a paz

Meditação e relaxamento são cerca de tranquilidade. O senso de equilíbrio é extremamente benéfico para reduzir o stress e acalmar os nervos , diz a Clínica Mayo. Eles não são passatempos , mas sim exercícios que ajudam o corpo a calma ea mente. Quando você se concentrar , ele deve estar em algo positivo e pacífico. A localização tranquila produz os melhores resultados com a meditação e relaxamento. Desligar aparelhos eletrônicos , telefones , televisores e qualquer coisa que possa distrair da concentração é especialmente crítico com iniciantes. Com o tempo , a meditação pode ser feito em qualquer lugar ", especialmente em situações de alto estresse , onde beneficiará mais de meditação ", de acordo com a Clínica Mayo. Da mesma forma , o relaxamento pode ser praticado em qualquer lugar para acalmar . O objetivo é a paz interior , enquanto o mundo exterior pode ser perturbado .