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Como combater Irritabilidade

Irritabilidade é , francamente, irritante. Ninguém quer se sentir constantemente incomodado por até mesmo as menores coisas . Sendo irritável torna difícil fazer as tarefas diárias e lidar com as pessoas. No entanto, há razões para que as pessoas podem tornar-se irritado , mesmo sem seu conhecimento direto. Ao encontrar as fontes mais comuns de irritabilidade e abordar cada um , é possível reduzir esses sentimentos e seguir com a vida - em um modo melhor . Instruções
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Confira sua dieta atual para ver se você está comendo alimentos que afetam negativamente o seu humor , como especiarias ou alérgenos conhecidos . Veja também se você está recebendo uma nutrição adequada para o seu cérebro . Incluir minerais, como cálcio e magnésio , que tanto ajudam a manter o cérebro forte . Alimentos com triptofano ( como leite e ovos) promover a produção de serotonina, o neurotransmissor que ajuda a manter as pessoas felizes. Seu corpo pode também precisa de carboidratos complexos em vez de açúcares simples , que podem espiga níveis de energia para cima e para baixo. Carboidratos complexos manter os níveis de energia a um ritmo sustentado .
2

aumentar a consistência em suas horas de sono . Falta de sono pode causar irritabilidade , devido à agitação e /ou insônia. Consistente sono, ininterrupto permite que o corpo a metabolizar adequadamente os nutrientes , reparar tecidos danificados muscular e descansar os músculos sobrecarregados - . Eo cérebro
3

Desenvolver um plano de exercício diário para aliviar o stress , o que também adiciona a irritabilidade . Apenas a 30 minutos de exercício por dia pode promover endorfinas , que são "sentir bem" hormônios. O exercício também pode reduzir a tensão muscular do estresse acumulado. Até 30 minutos de caminhada pode ajudar ciclo de oxigênio por todo o corpo , promovendo a cura e circulação positivo.
4

Plano para diversão e férias. Tomar sua mente fora estressantes , problemas irritantes da vida às vezes pode torná-los mais fáceis de lidar quando você voltar . Terminando o dia com um bom filme ou livro pode dar a seu cérebro a chance de relaxar e recarregar a tomar no dia seguinte.