Como combater fadiga adrenal

Dr. Todd B. Nippoldt da Clínica Mayo explica que " a fadiga adrenal é um termo aplicado a um conjunto de sintomas inespecíficos , como dores no corpo, fadiga , nervosismo, distúrbios do sono e problemas digestivos. " Mas de acordo com o Dr. Nippoldt , fadiga adrenal "não é um diagnóstico médico aceita. " Portanto, as pessoas não devem se apressar para tomar pílulas que fazem promessas para curar a fadiga adrenal , especialmente sem discutir os sintomas com um profissional médico primeiro. Em vez disso, tomar medidas para reduzir seu nível de estresse e aumentar o seu nível de exercício. Instruções
Reduzir o estresse
1

Começar a abundância do sono. Falta de sono pode levar à ansiedade . As pessoas precisam de entre seis a oito horas de sono diárias . É melhor ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites , para permitir que seu corpo para cair em um ritmo natural. Estabelecer uma rotina de sono consistente irá garantir que você descansar o suficiente . À medida que seu corpo se ajusta , ele se tornará mais fácil de cair no sono, e dormir durante a noite .
2

Cortar café e bebidas energéticas . Estimulantes como cafeína pode aumentar os sentimentos de ansiedade e estresse. Professor James Lane, da Universidade de Duke , citando os resultados de um estudo sobre os efeitos da cafeína , acredita que " se você combinar os efeitos do estresse real com o aumento artificial de hormônios de estresse que vem de cafeína, então você tem agravado consideravelmente os efeitos. "
3

Exercite-se regularmente . Pode parecer contra-intuitivo, mas aumentando o seu nível de exercício e atividade física pode reduzir muito os sentimentos de estresse e ansiedade. De acordo com a Clínica Mayo, " a atividade física ajuda a bater -se a produção de neurotransmissores sentir-se bem do seu cérebro , chamados de endorfinas. Embora esta função é muitas vezes referida como alta , um excitante jogo de um corredor de tênis ou uma caminhada na natureza também pode contribuir a este mesmo sentimento. " Fazer o tempo em sua agenda lotada para o exercício regular . Algo tão simples como um passeio à noite ou de bicicleta pode reduzir significativamente o seu nível de stress.
4

Comer saudável. Uma dieta equilibrada , incorporando uma variedade de frutas e legumes , é essencial para uma vida saudável, tanto física como mentalmente . As vitaminas do complexo B e vitamina C são frequentemente recomendados para ajudar a reduzir os níveis de estresse . Os alimentos ricos em tais vitaminas incluem bananas , mirtilos , brócolis, a maioria das frutas cítricas e batatas. Incluir esses alimentos em suas refeições , e ficar longe de alimentos processados ricos em gordura e sal.
5

Tire um tempo para meditar. Você não precisa de música especial, ou mantras para recitar . Você só precisa levar algum tempo para sentar-se calmamente e limpar sua mente . Concentre-se na sua respiração. Tome respirações profundas, consistentes. Em menos de cinco minutos, você deve se sentir mais relaxado e capaz de pensar mais claramente.