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Como parar o excesso de pensamento e manter a ansiedade em Bay

O estresse é um fato da vida . Todo mundo experimenta situações que causam ansiedade , como uma relação tensa , um trabalho que você não gosta ou se preocupa com dinheiro. Normalmente, estes problemas vêm e vão, mas às vezes eles permanecem , tornando-se irresistível e consumir todos os seus pensamentos . Quando isso acontece , o estresse atinge um nível saudável , e você precisa tomar medidas para acalmar sua mente . Com algumas técnicas simples , você pode parar o excesso de pensamento as coisas e manter a ansiedade sob controle. Instruções
1

Respire fundo . A respiração diafragmática é uma ótima maneira de acalmar todo o sistema nervoso . Basta deitar-se e coloque as mãos sobre sua barriga. Feche os olhos. Como você toma uma respiração longa e profunda , sentir sua barriga subir em suas mãos. Faça o seu exalar igualmente tão longa e sentir sua barriga suavizar volta para baixo. Siga sua respiração desta maneira durante pelo menos cinco minutos.
2

Participar de uma aula de ioga . Yoga é um antigo sistema indiano projetado para acalmar a mente . Aulas de yoga oferecem uma combinação de alongamento, fortalecimento e exercícios que deixam você sentir mais presente e calma para respirar. Se aulas de yoga não estão disponíveis em um estúdio ou academia em sua área, há muitos vídeos disponíveis que você pode fazer em casa .
3

Saia e exercício. Tente ir em uma corrida , batendo a academia ou uma caminhada rápida . Exercício recebe seu bombeamento do sangue e libera endorfinas que aumentam de humor em seu cérebro. De acordo com o Centers for Disease Control , os adultos devem receber pelo menos 2 horas e 30 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio cada semana, e se envolver em atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana.
4

Escrever sobre o que está causando ansiedade. Coloque todos os pensamentos que estão nadando em sua cabeça no papel. Deixe a escrita ser um fluxo de consciência - não se preocupe com a gramática ou ortografia. Basta deitar o seu coração para a página. Muitas vezes , anotando os seus problemas irá colocá-los em perspectiva e deixá-lo menos preocupado.
5

Começar a abundância do sono. A ansiedade ea privação do sono pode criar um ciclo vicioso, porque uma mente hiperativa pode inibir o sono, enquanto a falta de sono pode alimentar uma mente hiperativa. Se você tiver dificuldade em adormecer , tente tomar um banho quente ou beber uma xícara de chá antes de dormir .