Como configurar um Programa de Gestão de Stress

O estresse é a resposta física e mental normal para eventos em nossas vidas . Pequenas doses de estresse pode motivar-nos , por vezes , mas uma pessoa que experimenta estresse constante pode exigir um programa de gestão de stress. Os estressores podem derivar de problemas familiares , emprego, casamento ou questões pessoais. A criação de um programa de gerenciamento de estresse pessoal vai levar à redução do estresse. Consulte um médico se o estresse se torna demasiado para gerir por conta própria. Instruções
1 Faça uma lista de seus estressores.

Determinar as fontes de estresse que tem afetado você . Faça uma lista de razões pelas quais você pode sentir stress, se as razões têm a ver com escola , emprego, família , relacionamentos ou outros motivos pessoais. Confrontando os problemas permite que você se concentrar em possíveis resoluções . Decida se existem maneiras de corrigir permanentemente estressores ( como resolver um problema de relacionamento ou utilizando um programa de gerenciamento de tempo). Se não há maneiras tangíveis para corrigir os problemas , eliminando stress , desenvolver maneiras de lidar com a tensão .
2 Escreva seus sentimentos em um diário.

Escreva sobre os seus problemas . Compre uma revista que especificamente permitem que você escreva seus pensamentos , estressores e desejos. Manter este diário privado (a menos que você está pensando em mostrá-lo a um terapeuta ) e transformá -la quando diariamente por apenas alguns momentos . De acordo com o site da Psicologia Hoje , escrevendo por apenas alguns minutos por dia pode melhorar significativamente a saúde mental e emocional de uma pessoa.
3 Trabalhar fora ajuda a equilibrar os níveis de estresse .

Exercite-se regularmente e desenvolver um programa de treino que é específico para as necessidades do seu corpo. Pode não ser para perder peso ou ganhar massa muscular ; simplesmente movendo seu corpo pode ser bom para você. Segundo o site da Mayo Clinic, trabalhar fora pode reduzir o estresse , liberando endorfinas e proporcionando uma experiência de meditação -like. Visite um ginásio local e falar com um instrutor sobre o que irá beneficiar o seu tipo de corpo. Se você não quer participar de um ginásio , scout para fora uma instalação de parque ou yoga local que irá ajudá-lo a mover-se.
4 Encontrar tempo para fazer o que você gosta.

Encontre tempo para si mesmo. Certifique-se de que você está fazendo alguma coisa, mesmo que seja só por meia hora por dia , que te faz feliz . Este poderia ser um passatempo, uma reunião com um amigo para o café, ou fazer uma caminhada silenciosa sozinho. Certifique-se de permitir-se o tempo que você precisa para exercer , exercitar-se ou refletir. Gerencie seu tempo , fazendo uma programação ; assim como você ir para o trabalho no tempo, deixar claro que você vai passar algum tempo fazendo coisas que você gosta
5 . Encontrar um hobby saudável pode eliminar o stress .

Desenvolver um hobby pacífica que lhe permite pensar em algo específico e é emocionante olhar para a frente . De acordo com o negócio website com o estresse , jardinagem, criação de arte (cerâmica , pintura, escrita criativa ) , lendo ou ouvindo música pode níveis de estresse significativamente mais baixos , dando-lhe uma distração de seus estressores . Escolha um hobby e dar tempo para ele em sua programação , a partir de uma tarde de fim de semana para uma hora todas as noites.