Top Busters 10 de stress e apaziguadores

Com nosso estilo de vida ocupado hoje em dia, experimentando estresse de vez em quando é inevitável. Embora em casos menores de estresse pode ajudar a motivar -nos a trabalhar mais e aumentar a nossa produtividade , stress constante e que assola pode tomar um pedágio sério sobre a nossa saúde física e mental. Felizmente, há muitas maneiras em que você pode reduzir o estresse de curto e longo prazo em sua vida. Journaling

escrever em um jornal em uma base regular é uma boa maneira para desabafar suas frustrações e colocar as coisas em perspectiva. Depois de deixar as suas emoções, você vai se sentir mais relaxado e no controle.
Risos

Riso por um caminho livre , prático e divertido para liberar os hormônios do estresse , como cortisol, adrenalina e dopamina, e para aumentar os hormônios que melhoram a saúde , tais como endorfinas e neurotransmissores. Rir muito tempo e muitas vezes com amigos e familiares para melhorar a sua saúde.
Yoga

flexibilidade Yoga aumenta, fortalece os músculos do núcleo, diminui a pressão arterial e reduz o estresse . É uma ótima maneira de deixar ir de suas preocupações mundanas e encontrar sua paz interior .
Tempo gestão

estresse geralmente ocorre quando sentimos que temos muito o que fazer em muito pequeno um intervalo de tempo . Planeje com antecedência , estabelecer metas alcançáveis tempo e ficar com eles para reduzir o stress . Sempre que possível, iniciar projetos cedo e não deixar as coisas até o último minuto .

Exercícios respiratórios

Whene você sentir que está ficando estressado ou se sentir pressionado , respirar. Respire fundo , mantenha-o por seis segundos , e depois expire . Repita mais duas vezes, e , em seguida, respire normalmente . Você vai se sentir mais relaxado e pronto para assumir as tarefas na mão .
Meditação

Meditar diminui o seu ritmo cardíaco e sua respiração , restaurando -lo a um estado de calma . Sente-se numa posição relaxada e se concentrar em um som, a sua respiração ou nada . Para obter os melhores resultados, meditar em um ambiente calmo e privado , e alocar , no mínimo, de cinco a 20 minutos para o processo.
Comunicação

Aprenda a expressar -se de modo que você não reprima seus sentimentos , que muitas vezes leva ao estresse. Se você tem sentimentos fortes, negativas para com alguém ou alguma coisa , confiar em um amigo ou membro da família, ou confrontar a pessoa ou coisa de uma forma honesta , sincera e não- malicioso . Resolver a questão de uma maneira positiva e você vai se sentir melhor.
Música

Criar e ouvir música como uma saída criativa . Fuja situações reais complexas e muitas vezes estressante , e encontrar consolo , a resolução, a paz ou a perspectiva de uma realidade fantástica . Ouça frequentemente música relaxante , e você pode achar que você desenvolver uma disposição mais calma .
Sex

Sexo ajuda a aliviar o estresse e nos coloca em um estado de espírito melhor. Na verdade , não só levam o sexo para menos stress, menos estresse leva a mais sexo.
Andando

passear em uma base regular, ou quando você se sentir pressionado , para reduzir o stress . Dê um passeio para escapar das pressões da vida diária e desfrutar da natureza. Não só isso , o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode torná-lo mentalmente mais nítida.