Lidar & Estratégias de adaptação

Todo mundo experimenta estresse em suas vidas. Relacionamentos, trabalho e todas as questões de mudança , como a mudança para uma nova casa ou obter um divórcio , pode causar estresse ao ponto onde as pessoas se sentem sobrecarregados e incapazes de funcionar . Enfrentamento e adaptação de estratégias positivas podem ajudar a minimizar o estresse e promover o funcionamento mental saudável. Relaxamento

Relaxamento é uma estratégia de enfrentamento e adaptação útil que pode diminuir os efeitos do estresse. Durante uma situação particularmente estressante, as pessoas muitas vezes perdem perspectiva e pode sentir como se eles estão perdendo a capacidade de lidar ou manipular. Quando isso acontece , tendo respirações profundas, lentas podem acalmar-se e dar-lhe a oportunidade de olhar para uma situação estressante de forma mais objetiva . Tente dizer para si mesmo " tudo vai ficar bem " ou "Eu posso lidar com isso. " Pensamentos negativos só perpetuar uma situação estressante e pode torná-lo pior .

Faça relaxamento uma parte regular de sua agenda para os efeitos cumulativos do estresse não vai acumular. Tente fazer o exercício algumas vezes por semana , tendo -se uma meditação ou aula de ioga , andando fora em um parque , ler um livro ou ouvir uma música favorita. Isto dará a seu cérebro um descanso de pensar no trabalho ou outros problemas difíceis. Conseguir pelo menos 8 horas de sono também vai contribuir para o bem-estar geral.
Management Task

Muitas vezes, dificuldade em enfrentar e adaptar vem de uma sensação de estar sobrecarregado. Talvez você se sinta como se você é incapaz de lidar com o trabalho , contas de montagem , as tarefas domésticas e problemas pessoais que parecem continuar a construir -se . Faça o gerenciamento de tarefas eficaz e bons hábitos de trabalho parte de seu plano para reduzir o estresse. Olhando para um projeto e dividi-lo em pequenas tarefas pode torná-lo mais manejável. Em vez de pensar : "Eu preciso ganhar mais dinheiro " pensar " o que é o primeiro passo para ganhar mais dinheiro ? " Esse primeiro passo pode ser " a pesquisar vagas de emprego na internet " ou " marcar uma consulta com um conselheiro de admissões da universidade para fazer perguntas sobre ir para a faculdade " ou " maneiras de gastar menos aprender . " Diga-se de se concentrar em uma tarefa de cada vez até que o projeto seja concluído .

Dar -se muito tempo para concluir tarefas e preparar cuidadosamente para qualquer encontro estressante também pode ajudar a diminuir o estresse. Por exemplo, se você tem dificuldade para se levantar de manhã para ir para a aula , não deixe de fazer sua lição de casa na noite anterior e pegar todas as notas e livros que você precisa para o dia em uma mochila que você não vai ser apressado antes da hora de aula.
suporte de rede

uma rede de apoio de familiares e amigos podem oferecer suas perspectivas e estratégias para o enfrentamento e adaptação , e dar-lhe muito necessária apreciação e companheirismo. Muitas vezes, durante situações estressantes , as pessoas têm uma tendência natural para se retirar dentro de si e cortou a sua rede de apoio. Evite isso, e agendar reuniões regulares com amigos confiáveis. Se necessário, agendar " data noites " regulares com um cônjuge ou outro datas significativas e brincar com as crianças . Se você sentir que você não tem uma rede de apoio bem estabelecida , tente juntar uma organização , caridade ou grupo de solteiro. Além disso, considere entrar em contato com um profissional licenciado , como um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta, que pode ajudá-lo a olhar objetivamente para a sua situação e oferecer-lhe orientação.
Ineficaz Estratégias de Enfrentamento

As estratégias acima promover enfrentamento e adaptação de estratégias saudáveis , mas cuidado com estratégias ineficazes e prejudiciais . Estratégias para evitar incluir o uso de substâncias potencialmente prejudiciais , como álcool, cafeína ou drogas ilícitas , batendo em outros com raiva, mentindo para si mesmo sobre a situação e retirar para dentro. Estas estratégias , muitas vezes só servem para aumentar o estresse e perpetuar o problema.