Naturalmente Ocorrendo Fontes de Seratonin

A serotonina é uma substância química que ocorre naturalmente no organismo, que serve principalmente como um neurotransmissor . Neurotransmissores ajudar a transmitir informações de uma parte do cérebro para outro. Embora esta função essencial de serotonina ocorre no cérebro , cerca de 90 % do fornecimento de serotonina de uma pessoa se encontra no aparelho digestivo e do número de plaquetas . De acordo com a WebMD, a serotonina pode ajudar a regular uma série de funções do cérebro e do corpo, incluindo humor, sono , apetite, desejo sexual , regulação da temperatura e da memória. Escolhas alimentares
cereais fortificados que contenham vitamina B- 6 pode aumentar a produção de serotonina.

A produção de serotonina é um processo de conversão bioquímica que começa com um aminoácido chamado triptofano . Enquanto não há alimentos que aumentam diretamente o nível de serotonina no sangue , uma refeição rica em carboidratos pode abrir o caminho para o triptofano para fazer seu trabalho . A ingestão de hidratos de carbono provoca uma libertação de insulina, o que faz com que os outros aminoácidos para serem absorvidos pelo corpo , em vez de o cérebro . A única exceção é o triptofano , que permanece na corrente sanguínea em níveis elevados , que viajam para o cérebro e aumentando a produção de serotonina .

Outra opção dietética que WebMD diz influências a conversão do triptofano em serotonina está tomando em mais vitamina B -6 . Os alimentos que contêm altos níveis de B-6 incluem cereais enriquecidos , carnes, peixes , aves e muitas frutas e verduras .
Exposição à luz solar
mais luz solar pode igualar mais serotonina .

Em um estudo divulgado em 2008 por pesquisadores da Universidade de Toronto, como relatado por Psychiatric News, evidência substancial foi encontrada para apoiar a ligação entre a exposição à luz solar e os níveis de serotonina no cérebro. Os participantes do estudo tinham níveis mais baixos da substância química durante os meses em que as horas de luz solar eram menos do que na primavera e no verão.

A conclusão natural que poderiam ser extraídas deste e de outros estudos é que mais exposição à luz do dia pode elevar os níveis de serotonina e humor. Algumas pessoas que sofrem de depressão relatam melhora significativa quando fazem um esforço consciente para passar mais tempo ao ar livre.
Exercício
exercício estimula o humor , a serotonina e pode desempenhar um papel .

Alguns especialistas acreditam que o exercício regular aumenta os níveis de serotonina no cérebro . Enquanto uma conexão direta entre a atividade física e um aumento da serotonina não foi comprovada , a maioria concorda que o exercício melhora o humor , de acordo com a WebMD. Enquanto não se sabe exatamente como esse processo ocorre, e se se trata de um aumento da serotonina ou alguma outra substância química que é responsável , a maioria dos especialistas em saúde mental recomendam a prática para aqueles que sofrem de transtornos de humor . Exercício ao ar livre , nomeadamente , pode colher os benefícios de ambos o exercício ea exposição à luz solar.