10 técnicas Stress Management

Guia de Ajuda explica que o objetivo final, quando combater o stress é levar uma vida equilibrada. Tente identificar as causas do estresse em sua vida, e utilizar uma variedade de técnicas para combatê-las . Medline Plus , um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , adverte que, se as suas próprias técnicas de gerenciamento de estresse não funcionam para você, procurar um profissional que possa ajudá- lo a lidar. Atividade Física

acordo com Medline Plus , a atividade física é uma boa maneira de lutar contra os sentimentos associados com o estresse. Planeje sua agenda para encaixar em pelo menos 20 minutos de atividade , três vezes por semana . O tipo de atividade física , não importa, contanto que você está se movendo ao redor. Tente juntar-se com um amigo para a motivação adicional.
Dieta saudável

estresse pode estar relacionado a uma dieta inadequada , a alimentação tão saudável e nutrição é a chave para combater o stress. Medline Plus recomenda aumentar a quantidade de frutas e verduras que você come , enquanto se concentra em porções controladas.
Socialização

Medline Plus aconselha socialização para combater o stress . O estresse pode às vezes levar você a querer evitar seus amigos. No entanto, a interação com amigos e familiares podem impulsionar o seu humor e tomar sua mente fora de tudo o que provoca estresse .
Evite estresse

De acordo com o Guia de Ajuda , um dos melhores maneiras de controlar seu nível de estresse é evitar situações indutoras de stress conhecidos. Evite as pessoas que lhe causam estresse. Além disso, evitar lugares que podem forçar para fora . Por exemplo, se multidões forçar para fora , evite os parques de shopping ou de diversões. Além disso, evite discutir temas que lhe causam stress. Se os debates políticos incomodá-lo, não se envolver neles.
Estar dispostos a ajustar

Guia de Ajuda explica que é preciso estar disposto a adaptar-se a situações de combate estresse potencial. Esteja disposto a comprometer em vez de lutar para o seu próprio caminho. No entanto, se necessário, ser mais assertivo e levantar-se para si mesmo e suas opiniões. Não se deixe ser pisado por toda parte, como que pode levar a um excesso de stress.
Olhe para a foto

Guia de Ajuda Bigger também recomenda que se quadro maior, como foco em menores, situações específicas muitas vezes pode levar a um pensamento negativo. Foco no positivo e tentar encontrar o forro de prata em cada situação. O pensamento positivo pode percorrer um longo caminho na luta contra o stress.
Aceitação

Às vezes é importante apenas para aceitar as coisas que você não pode mudar , de acordo com o Guia de Ajuda . Nem tudo na vida pode ser controlado , e tentar fazê-lo só vai resultar em estresse. Além disso, o Guia de Ajuda sugere aprender a perdoar como uma forma de lidar com o estresse . Rancores exploração pode ser cansativo e perturbador ; perdoar as pessoas e seguir em frente.
ser saudável

Além de atividade física e nutrição em geral , Guia de Ajuda sugere a manutenção de um estilo de vida saudável. Isso significa que você deve limitar beber, parar de fumar e evitar as drogas . Hábitos pouco saudáveis pode causar doenças que podem aumentar os níveis de estresse ; tentar ser saudável para diminuir o estresse .
Aprenda a dizer "não"

Over- comprometendo-se a muitas coisas é uma causa bastante comum de stress. Aprenda a dizer não ; só assumir como muitas atividades que você pode caber em sua programação, e ainda fazer tempo para si mesmo . Reduzir o número de coisas que você colocar na sua lista para fazer. Obrigando-se a fazer muitas coisas só vão fazer você se sentir atropelado e estressado .
Relaxe

Guia de Ajuda sugere encontrar um hobby ou atividade que você goste que a vontade permitem que você liberar o estresse e divirta-se. Leia um livro a cada semana , participar de uma aula de yoga , receber uma massagem , tomar um banho, ir para uma caminhada , ou brincar com um animal de estimação . Faça o que fizer , certifique-se apenas que é agradável e relaxante.