Técnicas simples Anger Management

Enquanto todos experimentam a raiva em vários pontos na vida, algumas pessoas lutam para lidar com as emoções negativas de uma maneira saudável. Se uma pessoa apresenta explosões regulares de raiva , especialmente em situações em que a raiva é uma reação inadequada , ele deve tentar algumas técnicas de gerência da raiva. Conte até dez

Esta é talvez a técnica de controle da raiva mais conhecido . Sempre que uma pessoa se sente raiva começando a se desenvolver , deve parar tudo o que ele está dizendo ou fazendo , respire fundo e conte lentamente até dez. Esta técnica ajuda ainda a emoções de uma pessoa e lhe permite ganhar alguma perspectiva rápida.
Humor

Humor oferece o caminho mais rápido para quebrar a tensão e aliviar as emoções de raiva. Destacando o lado engraçado de um argumento, sem o uso de sarcasmo, vai suavizar o clima.
Exercício

atividade física distrai raiva, e também fornece um ponto focal para canalizar a hostilidade e outros sentimentos negativos . Uma pessoa que sofre de raiva incontrolável freqüente deve desenvolver um regime de exercícios de alta energia.
Time Out

Às vezes , a única solução imediata é a de afastar-se do problema . Se uma pessoa encontra a sua raiva de difícil controle, ele deve retirar -se da situação, e dar tempo para pensar sobre sua reação. Isso diminui o número de automáticas exibições de raiva .
Medite

Meditação para problemas de raiva pode ser tão simples como sentar em uma sala silenciosa , olhos fechados, pensando de imagens e experiências positivas . Outros gostam de tocar música suave , ou acender velas , e alguns usam um go-to imagem específica , como uma praia ou um prado ensolarado. Encontre , tempo regular . Estresse e atividade contínua desgasta os nervos e aumenta os sentimentos de raiva.