Técnicas de Visualização para Gestão de Stress

Embora o estresse é uma resposta física normal aos eventos que fazem você se sentir fora de equilíbrio, períodos contínuos de estresse , sem relaxamento pode ameaçar gravemente a sua saúde , de acordo com o site da HelpGuide . O estresse crônico pode aumentar a pressão arterial , aumentar o risco de acidente vascular cerebral, afetar negativamente o sistema imunológico e deixá-lo vulnerável à ansiedade e depressão. Técnicas de visualização pode ajudar a gerir o seu stress e deixá-lo mais relaxado e mais capaz de lidar com a vida do dia- a-dia. Visualizando
Metas

Segundo Mind Tools , um site de aconselhamento de carreira, a visualização pode ajudá-lo a praticar o sucesso. Escolha uma situação que o deixa nervoso e estressado, tais como participar de uma entrevista de emprego ou fazer uma apresentação e visualizá-lo com o máximo de detalhes possível. Imagine-se como sendo confiante, relaxado e feliz ; trabalhar com a situação em sua mente , detalhando cada passo que você terá de ter para ser bem sucedido . Ensaie cada etapa e visualizar um resultado bem-sucedido.
Imagery relaxante

Ao sentar-se confortavelmente, feche os olhos e imagine um local ou evento que faz você se sentir segura , pacífica e relaxado. Pode ser um local real ou evento que você visitou no passado ou simplesmente um lugar real imaginário. Traga todos os seus sentidos para a visualização , imaginando os sons , sentimentos, cheiros e gostos associados com a cena. Por exemplo, se o lugar que você está imaginando uma praia tranquila , acho que o som das ondas e as chamadas de gaivotas, o cheiro do mar eo calor do sol em sua pele. Sempre que você se sentir estressado , feche os olhos por alguns minutos e revisualize esta cena .
Visualização dirigida

visualização guiada pode ser uma boa maneira de gerenciar o estresse se você achar que é difícil vir acima com seu próprio imaginário visualização ou simplesmente achar que é mais relaxante para não estar no controle. Você pode assistir às aulas de visualização guiadas com um alto-falante ao vivo ou CDs de compra ou de arquivos de áudio para download com músicas pré-gravadas , que você pode então usar durante curtos intervalos ao longo do dia ou por longos períodos de tempo em que você acordar ou antes de ir dormir.

Aromas e Visualization

Acenda uma vela com um aroma simples, como lavanda ou incenso , e sentar-se em uma posição relaxada na frente dele . Assista ao flicker chama por alguns minutos , respirando lenta e profundamente , concentrando-se nas cores do fogo eo cheiro da vela. Feche os olhos e visualize a chama da vela , então imagine um lugar ou cena que você associa com calma e relaxamento. Passe algum tempo a explorar a cena , com foco nos detalhes , mantendo-se atento ao cheiro da vela. Repita esse processo todos os dias para bloquear a associação em sua mente. Coloque algumas gotas de óleo aromático, com o mesmo perfume como a vela sobre um lenço e levá-lo com você. Quando você se sentir estressado , cheirando o lenço vai trazer à mente a cena de relaxamento que você imaginou .

Vision Boards

Criando uma placa de visão pode ajudar a visualizar e alcançar seus objetivos , aconselha o terapeuta eo ônibus da vida Martha Beck. Folhear revistas e recolher imagens que desencadeiam uma reação física em você. Evite selecionar imagens que representam a nossa ideia cultural de uma boa vida , como carros de luxo e grandes casas , e concentrar-se em imagens e idéias que você se sente atraído por sem saber porquê. Corte as imagens para fora e colá-los em uma folha grande de papel-cartão para criar sua visão bordo , em seguida, colocá -lo em um local onde você vai olhar para ele todos os dias. O conselho irá lembrá-lo das coisas que são importantes para você e ajudá-lo a manter o foco , no controle, e combate ao stress.