Como diminuir Cortisol Produção

cortisol , também conhecido como o hormônio do estresse , é liberado no corpo como uma reação ao aumento do estresse . Segundo o site da Marilyn Glenville , aumento dos níveis de cortisol pode provocar ganho de gordura na área do estômago . Gordura em torno do meio aumenta o risco de contrair diabetes, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Há vários passos que você pode tomar para diminuir a produção de cortisol do seu corpo. Instruções
1

Incorporar redução do estresse atividades em seu estilo de vida. Medite ou praticar yoga para diminuir o stress. Delegar tarefas no trabalho e reduzir as horas que você trabalha.
2

Obter oito horas de sono por dia para rejuvenescer e armar-se contra a dia estressante para vir. Programe a hora de ir para a cama e acordar. Não permita que outros eventos evitar que você fique o seu descanso .
3

Gerencie seu tempo para que você não está atrasado e correndo -se tentando chegar às reuniões . As atividades do cronograma e compromissos para que você tenha tempo de sobra para executá-los , sem qualquer esforço adicional . Inclua tempo para si mesmo em sua programação. Relaxar e tomar um banho, ir à manicure ou ter seu cabelo feito em vez de adiá-las para outros compromissos.
4

Pare de fazer dieta e restrição de calorias para evitar acionando mecanismo de sobrevivência do seu corpo que aumenta o estresse. Coma pequenas refeições frequentes, para que o seu corpo recebe os níveis de nutrição e de açúcar no sangue constantes permanecer estável. Evite comer açúcar e carboidratos simples uma vez que estes oscilam níveis de açúcar no sangue e desencadear a liberação de adrenalina e cortisol.
5

Tomar suplementos para prevenir deficiências nutricionais provocadas por stress. Tomar vitamina B, vitamina C , zinco e magnésio , uma vez que estas são as principais vitaminas e minerais efetuados por stress.
6

Beber chá preto para diminuir a produção de cortisol causada por aumento do estresse . De acordo com o Guia ao estresse site da Administração, os níveis de cortisol diminuem em 47 por cento dentro de 50 minutos de consumo de chá preto.