Como espremer uma bola de stress

Bolas de stress são usados para reduzir a tensão muscular associada com o estresse. Enquanto estiver usando bolas de stress não foi validado como uma estratégia bem sucedida de redução de estresse pela pesquisa , relaxando os músculos podem acalmar a sua mente também. Bolas de stress vêm em várias formas , cores e tamanhos. A maioria das bolas de stress são feitos de borracha de células fechadas da espuma de poliuretano , um tipo de espuma de borracha , cheio com gel ou espuma e coberta com um tecido elástico . Use a sua bola de stress sempre que você se sentir sobrecarregado no trabalho, escola ou em casa. Fale com o seu médico se sentir estresse crônico. Outras estratégias de gerenciamento de estresse também pode ser benéfica . Coisas que você precisa
bola Estresse
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Você pode encontrar bolas de stress em um lojas on-line ou em lojas de materiais de escritório . Mais irá variar de 2 a 3 polegadas de diâmetro . Escolha um tamanho que cabe confortavelmente na palma da mão .
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Esprema sua bola de stress quando você sentimentos Aviso de ansiedade ou preocupação. Segure a bola de stress em sua mão e apertar ao inalar . Mantenha a posição por alguns segundos. Concentre-se em seu movimento , a respiração e limpar sua mente de outros pensamentos .
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Relaxe a sua mão e expire . Observe a tensão deixando suas mãos e dedos
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pausa e repita várias vezes , apertando a bola stress. ; fazê-lo um pouco mais de cada vez. Por tenso e liberando os músculos, você está praticando o relaxamento muscular progressivo , uma estratégia eficaz de gestão de stress. O relaxamento muscular progressivo foi mostrado para reduzir a ansiedade em resposta ao estresse , de acordo com um estudo de 2006 no " International Journal of Stress Management " (ver referência 5).