Como ter Sweet Dreams

Uma boa noite de sono pode melhorar a agilidade mental , fornecer energia sustentada ao longo do dia e promover uma sensação geral de bem -estar. Se você gostaria de acordar bem descansado , há alguns passos que você pode tomar para ajudar a dormir bem à noite. Instruções
1

Criar um tempo de dormir e despertar para a semana de trabalho para que possa desenvolver uma rotina. Adicionar um máximo de duas horas para a rotina durante os fins de semana.
2

demorar 10 minutos para completar as tarefas de última hora e higiene oral antes da hora de dormir planejado. Então tome mais cinco minutos para relaxar e permitir que o seu corpo a relaxar . Você pode ler um livro, meditar ou simplesmente sentar em uma cadeira em silêncio .
3

Criar um ambiente reconfortante. Verifique se o seu quarto é escuro , fresco e silencioso , sem distrações , como televisores, MP3 players ou computadores. Se você estiver em uma área com uma grande quantidade de ruído do lado de fora , comprar uma máquina de som que reproduz sons suaves , como as ondas do oceano .
4

Use roupas folgadas quando você ir para a cama . Libere toda a tensão em seu corpo através da inalação pelo nariz e expirando lentamente de sua boca . Feche os olhos e adormecer.