Como Recuperar o comportamento agressivo dos Outros

comportamento agressivo pode flair e morrer para baixo dentro de momentos , mas para aqueles na extremidade de recepção , os seus efeitos emocionais quase sempre demoramos muito tempo depois dos eventos que as causaram . Pessoas que sofrem exposição prolongada à má conduta agressiva - por exemplo, através da intimidação de pares entrincheirados ou abuso doméstico - freqüentemente desenvolvem respostas psicológicas crónicas e debilitantes . Estes incluem ansiedade persistente elevada, mau humor crônico, involuntárias " flashbacks " mentais para experiências traumáticas anteriores, e profundamente expectativas negativas sobre o futuro. Recuperação envolve aprender as artes de desafiar crenças negativas e praticando auto re -capacitação. Instruções
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Feche os olhos e concentrar-se na frase " comportamento agressivo " (de preferência numa zona calma, sala de descanso ) . Deixe seus sentimentos , memórias e pensamentos vêm livre e espontaneamente à mente (Freud chamou isso de " livre associação " ) e anotá-los rapidamente como você ir - palavras -chave individuais ou títulos de curto fará. Continue indo para o tempo que o fluxo de idéias , mas manter alguns limites em todo o exercício ; tentar não ultrapassar 50 minutos a uma hora - a duração média de uma sessão de psicoterapia
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Reveja sua escrita; . prestar muita atenção aos sentimentos que você descreve e pensar sobre como elas influenciam suas crenças e expectativas. Hospede-se no "aqui e agora ", e anotar tudo o que vem à mente quando você pensa sobre sobre enfrentar uma situação nova , como uma entrevista de emprego ou uma reunião social. Que emoção domina , a esperança ou o medo ? Nem resposta é necessariamente " saudável " ou " patológico", por isso, não se culpe . Mas se a ansiedade eo medo predominam , você vai precisar para começar a desafiar suas crenças.
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Observe quantas vezes você repetir mentalmente o ato agressivo. O psicanalista Otto Fenichel utilizado conceito de " compulsão à repetição " de Freud para explicar por que as pessoas constantemente repetir experiências desagradáveis ou traumáticos em suas mentes. Tais flashbacks constituem tentativas de restaurar o domínio : a vítima de um ato agressivo experimenta um episódio assustador de impotência e passividade , uma incapacidade ou fracasso traumatizante para repelir uma ameaça. Esse agudo senso de exposição indefesa à ameaça transforma efetivamente em uma presença mental, uma narrativa interior de desamparo e comprometimento . Repetidas playbacks mentais do sinal ato agressivo que o trabalho mais psicológico a ser feito .
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Corra para o medo imaginado , não longe dele. O medo de ataque com freqüência é instalado na mente depois de um ato agressivo , funcionando como propaganda interna promover sentimentos persistentes de fracasso, ansiedade e impotência. Pessoas vivenciando essa necessidade de desafiá-lo assim que ele surge , praticando o que os terapeutas cognitivo-comportamentais chamam de " auto-fala positiva. " Por exemplo, "Eu vou falhar /se machucar " pode tornar-se "Eu temo não , então eu sempre recuar ; . Hoje eu vou outface meu medo e realmente tentar" Paradoxalmente , o medo cresce em tamanho como você fugir dela .
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Escreva uma lista de auto- crenças negativas e contra cada um com uma alternativa positiva auto-fala . Ativamente aprender as refutações positivos auto- talk ; ter respostas positivas já preparados reduz as chances de errado -footed quando o medo chutes pol Pense no seu medo como a obra de um agressor interior, um convidado indesejado interior que sussurra um fluxo constante de minar fofoca. Toda vez que você diz que você não pode fazer algo , a prática positiva auto-fala para rebater sua influência destrutiva e fazer a atividade de qualquer maneira. A menos que desafiou continuamente , internalizada atos agressivos não só tornar-se crônica, mas espalhar-se para minar enormes áreas comuns, atividade cotidiana.
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desafio crenças negativas com auto-fala positiva e ações positivas quando e onde possível. Crenças requerem ações correspondentes , a fim de realmente diminuir medos. Ao internalizar trauma, as pessoas freqüentemente agem como seus próprios piores inimigos , de forma consistente a minar a sua própria auto -confiança e auto-confiança . Outfacing que o medo diminui ativamente ansiedade e promove a confiança . Elaborar uma série de diários " outfacing ansiedade " exercícios construídos em torno de cenários de medo específicas , tomando o cuidado para não exceder a sua confiança recuperar gradualmente e auto-confiança . Medos tendem a ser único para cada indivíduo - mas sempre começar pequeno e construir até desafios maiores como sua confiança cresce

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