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Maneiras de relaxar quando Nervoso

Você está falando nervoso na frente de um grupo de pessoas? Ou você suar profusamente só de pensar na entrevista de emprego iminente ? Ansiedade, preocupação ou incerteza sobre as circunstâncias ou situações difíceis podem causar tensões nervosas . Nervosismo pode resultar em inquietação , medo, estresse, medo , desespero e até mesmo depressão. No entanto , existem algumas maneiras de superar essas emoções negativas para ajudar você a relaxar e manter a calma. Respirar

tensão nervosa pode causar respiração rápida ou hiperventilação , que pode desencadear uma série de sintomas: tonturas, sensação de falta de ar , mãos e pés formigamento ou palmas das mãos suadas . Para aliviar o nervosismo , concentrar sua atenção em sua respiração regular desde a respiração pode influenciar o seu corpo, mente e humor. Respire fundo , respirando a partir do diafragma . Coloque a mão em sua barriga , se necessário, para sentir o ritmo da respiração. Concentre sua atenção no simples ato de respirar para ajudar você a manter a calma.
Repetir um mantra

Há uma razão pela qual os monges entoam e algumas pessoas usam o rosário religiosamente --- a repetição de certas sílabas, palavras ou frases ajuda o foco da mente e superar estados mentais negativos. Da mesma forma , você pode usar uma citação inspiradora , uma frase ou algumas palavras de indução calmas para relaxar o seu nervosismo . Basta repetir seu mantra silenciosamente em sua mente , permitindo-lhe relaxar e compreender a verdade de autorização de o mantra. Exemplos de mantras incluem: . . "Eu posso fazer isso", " Preocupação muitas vezes dá uma pequena coisa uma grande sombra ", ou " Um covarde fica com medo e sai Um herói fica com medo , mas ainda continua "

descobrir a causa do nervosismo

vez de permitir que a tensão nervosa para controlar sua vida e afetar seu estado emocional e mental, permitir-se a analisar e determinar a causa do nervosismo. Por que estou tão nervoso ? O que está me deixando nervosa ? Existe uma boa razão para estar nervoso ? Posso tomar algumas medidas positivas para acalmar meu nervosismo ? Ter tempo para descobrir a raiz do seu nervosismo pode ajudar a colocar as coisas em uma perspectiva equilibrada , e ajudá-lo a lidar com o seu nervosismo de uma forma mais construtiva.
Atividade Física

Se você está propenso a ataques nervosos , considere o exercício. Os médicos concordam que atos de exercício ajuda a liberar endorfinas , as substâncias químicas de bem-estar , que podem aliviar a tensão nervosa e stress. O ato físico de exercício pode também ajudar a limpar sua mente e aumenta a energia física e mental para alcançar uma sensação de bem -estar. Trinta minutos de exercício por dia é altamente recomendado , apesar de um passeio pelo parque ou brincando com seus filhos também faz o trabalho.