Como acalmar seu temperamento

Um mau humor cria uma variedade de problemas para as pessoas e pode afetar sua qualidade de vida . Os comportamentos agressivos pessoas exibem quando se sentem causar problemas de raiva. Relacionamentos fracassados , empregos perdidos e problemas legais , muitas vezes motivar as pessoas a aprender maneiras de controlar seu temperamento . Agressão física inclui comportamentos violentos, como bater, jogar coisas , perfurando buracos nas paredes ou quebrar as coisas. A agressão verbal inclui ameaçando , gritando xingamentos e dizendo coisas ofensivas . Aprender novos comportamentos ajuda as pessoas a gerenciar sua raiva e expressar seus sentimentos de maneira positiva. Instruções
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Criar uma lista de problemas causados por um mau temperamento. Comportamentos agressivos impactar negativamente as relações , o trabalho, a saúde física ea saúde mental. Agressão pode criar explosões embaraçosas , como a gritar com um balconista ou exibindo a raiva da estrada na frente de um colega de trabalho. Às vezes as pessoas se arrepender estes comportamentos depois de terem se acalmado .
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Criar uma lista do que é adquirida com comportamentos agressivos. Às vezes as pessoas relatam seu temperamento ajuda a obter suas necessidades atendidas ou lhes dá mais energia. Identificar como o aprendizado de novas estratégias e comportamentos poderiam atender a essas necessidades , sem as mesmas consequências que os comportamentos agressivos. Por exemplo , aprender a pedir ajuda , em vez de gritar e exigir ação pode resultar em um resultado mais positivo .
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Saiba como reconhecer os sintomas fisiológicos que acompanham a raiva. As pessoas tendem a apresentar sintomas como aumento da freqüência cardíaca , mandíbula cerrada ou punhos , sensação de calor na face ou pescoço, tremendo e suando . Reconhecer quando sentimentos de raiva começam a atingir níveis perigosos ajuda as pessoas a intervir rapidamente para impedir-se de tornar-se explosiva raiva.
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Leve um tempo fora da situação logo que os sintomas fisiológicos começar. Evite se envolver em uma discussão ou de continuar quaisquer discussões acaloradas . Como os níveis de raiva aumentar , a capacidade de ser racional e lógico diminui . A tentativa de resolver problemas de forma construtiva ou se envolver na resolução de conflitos se torna muito difícil quando se sente realmente irritado . Vá embora e passar algum tempo se acalmando.
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estratégias de Prática para ajudar a acalmar em um curto período de tempo. A respiração profunda ajuda a algumas pessoas a relaxarem . Engajar-se em outra atividade, como ouvir música, desenhar ou ler , ajuda a distrair de raiva. Participar de atividade física, como ir para uma caminhada ou trabalhando no jardim. Experimente com diferentes estratégias de enfrentamento para aprender o que funciona melhor.
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Identificar os pensamentos que provocam os sentimentos de raiva , por exemplo, "Eu tenho que mostrar a ele que ele não pode desrespeitar assim comigo. " Substitua esses pensamentos com mais pensamentos calmantes , tais como : "Eu estou no controle dos meus comportamentos. " Pensamentos calmantes ajudar a reduzir sentimentos de raiva e evitar explosões de raiva .
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Junte a situação quando se sentir mais calmo. Quando as pessoas sentem calma eles são mais capazes de pensar racionalmente e se comunicar de forma mais eficaz .