casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Cinco maneiras de aliviar a tensão

No ambiente acelerado de hoje não é de admirar que se sinta todos os sinais típicos da tensão muscular como você ao longo do dia . As coisas tais como dores de cabeça tensionais , rigidez muscular , problemas de estômago ou perda de concentração pode fazer mesmo a menor tarefa monumental. Estes sentimentos de estresse são como você processar o ambiente ao seu redor , o que pode não ser tão fácil de mudar à medida que o seu próprio comportamento na forma como você lida com isso . Dentro de poucos minutos, você pode concentrar-se mais uma vez. Respire

Leve o seu foco para dentro, com técnicas de respiração profunda que ajudam a retardar qualquer respiração que pode ter se tornado raso devido ao estresse e tensão. O processo de respiração concentrada pode ajudar a relaxar seu corpo. Respire fundo pelo nariz e encher os pulmões , e centrar o seu foco profundo em seu núcleo. Expire pela boca ligeiramente franzidos até que empurra o ar de seus pulmões . Repita esse processo até 10 vezes , e imaginar o seu corpo lentamente relaxar da tensão rígida com cada respiração , a partir de seus ombros a seus apêndices .
Visualize

Através da meditação , oração ou apenas a visualização simples, retirar-se momentaneamente de sua situação imediata para colocar-se em um estado mais pacífico da mente. Feche os olhos e deixe sua mente vazia, ou pensar em coisas que lhe trazem conforto ou alegria. Visualize-se em um lugar onde você se sente em paz , certificando-se de tomar em cada detalhe . Se você visualizar-se em uma praia tropical , imagine como a areia sedosa peneira através de seus dedos. Se você visualizar-se no topo de um pico de montanha , imaginem o cheiro de pinho .
Get Moving

Seu corpo foi feito para se mover, e que recompensa você com endorfinas felizes sempre que você dá a ele o exercício que quer. Dê um passeio em torno de seu escritório ou talvez caminhar um voo ou dois de escadas para obter o seu coração batendo. Coisas como a ioga pode ajudá-lo a se concentrar mais no movimento do que as coisas que estão forçando você e causando a sua tensão. Basta caminhar 20 minutos por dia irá ajudar seu corpo a mudança química e estresse níveis são reduzidos.
Take a Break

Se você estiver se sentindo especialmente tenso fazer uma pausa apenas para si mesmo. Retire-se daquelas coisas que estão incomodando você de modo que você pode recolher os seus pensamentos de uma forma mais calma, mais focada. Encontre um local tranquilo em seu escritório ou no exterior, um parque para tomar um pouco de sol para levantar o seu humor . Se você está em casa tomar um bom banho , quente, com fragrâncias calmantes como lavanda e bergamota cítrico .
Deixe seu corpo descansar

insônia não apenas os resultados do stress , faz seu corpo mais suscetíveis a estresse. Quando você dorme seu corpo faz um monte de trabalhos de reparação a partir do dia anterior. Sem descanso adequado, você vai sentir os efeitos nos músculos doloridos e uma mente nebulosa que irá comprometer como você lida com suas atividades do dia- a-dia. Evite estimulantes como a cafeína e nicotina, que pode agravar o problema . Beber chás de ervas como a camomila pode ajudar a relaxar e tirar o sono que seu corpo precisa .