Como ser completamente relaxado

Existem muitas abordagens para alcançar o relaxamento. Dezenas de livros e gravações estão oferecendo disponível uma variedade de técnicas de complexidade variável. Existem , no entanto , algumas técnicas básicas comuns para muitas destas abordagens . A escolha de um ambiente propício , a respiração profunda e relaxamento muscular consciente estão entre os mais freqüentemente recomendada . Através da prática consistente , esses métodos básicos ajudará a alcançar um relaxamento completo e ajudar a melhorar a saúde em geral. Segundo o site da Mayo Clinic, alguns dos benefícios do relaxamento incluem a pressão arterial baixou , melhor concentração e melhor controle emocional. Instruções
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Prepare seu ambiente. Técnicas de relaxamento profundo funcionam melhor quando você está em segurança , ambiente familiar. Se possível, diminua as luzes e ajustar o aquecimento ou ar condicionado para um nível confortável. Encontrar um lugar para se deitar ou recostar confortavelmente. Você é menos provável que , inadvertidamente, cair no sono em uma posição sentada ou reclinada , para escolher uma cadeira confortável ou poltrona . Mude para uma roupa ou outra roupa solta , confortável.
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respiração profunda e lentamente do abdômen . Não restringir a sua respiração para o seu peito , porque isso faz com que você mantenha seu diafragma apertado para compensar a pressão de baixa dos pulmões; nestes casos , o diafragma , muitas vezes torna-se um grande centro de tensão corporal. Relaxe o diafragma e músculos abdominais completamente , permitindo-se a respiração da parte inferior do abdômen para cima. A parte superior do tórax deve expandir passado. Segure a respiração por alguns segundos e solte lentamente.
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Use a técnica "Relaxamento Progressivo " . Esta técnica está entre os mais freqüentemente recomendada após a respiração profunda . Gentilmente contrair e relaxar cada grupo muscular começando com os pés . Concentre-se em cada grupo muscular , por sua vez , permitindo-lhes a relaxar completamente a cada expiração . Tente identificar a tensão em seu corpo e, conscientemente, eliminá-lo até que você se sinta completamente relaxado. Continue respirando profundamente por toda parte.