Como lidar com a raiva Flutuante

Se você tem um pavio curto e encontrar-se freqüentemente tornar-se irritado , mesmo no mais trivial das coisas, você pode ter um problema de gerência da raiva. Se os seus níveis de raiva flutuantes causar-lhe a experiência de explosões de rotina e mudanças bruscas de humor que afetam sua vida diária e aqueles ao seu redor , então ele pode beneficiá-lo para tomar conta de suas próprias emoções , aprendendo a lidar com eles de uma forma saudável e produtiva. Instruções
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A pé da situação. Se você estiver em uma situação onde você sente o seu nível de raiva subir imediatamente 0-10 , tomar um pouco de tempo para retirar-se das circunstâncias. Se você sentir que seu supervisor é tratá-lo de uma forma condescendente ou que seu marido simplesmente não está te ouvindo , dar-se uma pequena pausa. Se você permitir -se algum tempo , você pode perceber os seus níveis de humor e estresse diminuir. Obter um pouco de clareza e perspectiva de ir embora.
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Descobrir o que pode estar causando a ira . Se a sua raiva constantemente flutua e você não está mesmo certo si mesmo porque , chegar à raiz da situação , analisando todas as suas possíveis causas. Talvez você não dormir o suficiente durante a noite. Talvez sinta que o seu cônjuge está negligenciando você . Você pode realmente não gostam de seu trabalho e sentir como ele é vai a lugar nenhum . O entendimento mais profundo que você tem de si mesmo eo que está fazendo você se sentir tão fora de controle e chateado, o mais fácil será para você lidar com e possivelmente eliminar o problema da raiva.
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relaxe . No meio de um momento tenso , um pouco de relaxamento pode ir um longo caminho. Em vez de responder imediatamente a algo perturbador , contar até três e imagine um cenário que faz você se sentir seguro e feliz. Feche os olhos , inspire profundamente e vividamente imaginar uma solução pacífica refúgio de montanha , caloroso rir com alguns dos seus amigos mais próximos ou adormecer em uma rede. Prestar-se um pouco de tranquilidade para se livrar de alguns de seus sentimentos intensamente irritados.
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Exercite-se . Desabafar através da participação em exercício. Ir para uma corrida rápida ao ar livre ou acertar o centro de fitness para alguma atividade cardiovascular. Elimine toda a sua energia frustrada para que você tenha a capacidade de analisar racionalmente a sua situação mais tarde.
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Concentre-se na resolução de problemas. Em vez de permitir-se entrar em sua raiva , pergunte-se se isso realmente é uma maneira produtiva de passar o seu tempo . Perceba que a raiva só pode ser destrutivo e, em vez pensar sobre o que você pode fazer para lidar com o problema que está causando a sentir-se dessa maneira. Por exemplo, se a propensão de seu colega de trabalho para tocando música alta está conduzindo-o insano no trabalho durante todo o dia , investir em um par de tampões de ouvido ou solicitar um local diferente para o seu cubículo , se possível.
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Comunique-se . Depois de ficar temporariamente fora da situação, fazer uma tentativa honesta de se comunicar com a pessoa ou as pessoas do outro lado do conflito. Sem insultos ou ataques , com calma e claramente indicar o que está fazendo você se sentir desta forma. Evite a manipulação ea culpa. Concentre-se em seus sentimentos para fora e permitir que os outros vejam o seu lado. Também estar disposto a ouvir o que os outros têm a lhe dizer .
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Evite perder tempo . Quando você percebe que você está se tornando raiva , pergunte-se se você realmente acha que a situação vale a pena o esforço e esforço. A vida é tão curta e você não tem que se envolver em todas as batalhas que você encontrar. Têm a maturidade para saber quando algo é bobo e não apenas importante.