casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Como melhorar o pensamento cognitivo

pensamento cognitivo , ou " cognição", é um termo científico usado para descrever vários processos mentais, incluindo atenção, memória, velocidade de processamento, visual e do processamento auditivo , bem como a lógica eo raciocínio . Se você começou a experimentar bloqueios mentais ou questões relacionadas com os processos acima mencionados, você pode beneficiar de melhorar o seu pensamento cognitivo. Embora existam muitos programas caros " treinamento cerebral " associados com a melhoria da função cognitiva , você pode melhorar o seu conhecimento através de exercícios simples. Coisas que você precisa
Omega- 3 suplementos
Show Mais instruções
1

Comece a tomar suplementos de ômega-3 . Omega - 3 ácidos gordos foram encontradas para melhorar as funções cerebrais , reduzir a perda de memória e declínio cognitivo lento . Apontar para 1.400 mg por dia.
2

Medite por 20 minutos por dia, pelo menos quatro dias por semana. A pesquisa mostrou que a meditação melhora significativamente a função cognitiva, particularmente em áreas de memória e atenção. Sente-se confortavelmente com as costas retas , feche seus olhos e respire naturalmente. Não tente controlar ou acalmar seus pensamentos, observá-los com a consciência passiva. Levante-se após 20 minutos , esticar os músculos e continuar seu dia.
3

Iniciar um regime diário de leitura. Comece com uma hora por dia ou mais, dependendo de quanto você ler. Um estudo descobriu que após seis meses de um programa de leitura diária , os participantes aumentaram o volume de substância branca , (a parte do cérebro que contém fibras nervosas mielinizadas ) em uma área do cérebro que regula o uso da linguagem. Um estudo da Clínica Mayo descobriram que exercícios como leitura estão associados a uma diminuição do risco de comprometimento cognitivo leve .
4

participar de atividades sociais e físicas. Caminhar, dançar ou jogar jogos com outras pessoas durante 90 minutos por dia foi mostrado para melhorar a função cognitiva , mesmo em idosos. Atividades separadas em blocos de 30 minutos , se necessário.
5

Durma o suficiente. A falta de sono tem sido mostrado para ser prejudicial para a cognição e formação discernimento . Destinam-se a dormir oito horas por noite .