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Como superar negativo auto -Talk

Negativo auto-fala tem a capacidade de paralisar -lo com um tempo de vida diminuiu , as taxas mais elevadas de depressão e ainda menos resistência ao resfriado comum. Negativo auto-fala não é o reflexo da nossa voz interior verdadeira , é muitas vezes um eco de vozes externas em nossas vidas , como os de nossos pais, professores ou patrões . Auto-fala mais negativo é sentir - base e não com base na realidade , o que é uma boa notícia porque uma vez que os sentimentos são modificados , pensamentos negativos podem ser eliminados. Instruções
1

Mantenha um registro por um dia de todos os pensamentos negativos que você diz para si mesmo , como " Eu nunca vou perder peso", ou "Eu não sou inteligente o suficiente para conseguir que trabalho ". Negativo auto-fala implica uma certa relutância em considerar as opções para mudar. Depois de ter identificado os vários pensamentos negativos que você usa, dar-se permissão para rir ou sorrir quando você usá-lo , o que vai enfraquecer o seu impacto.
2

Pergunte a si mesmo : "Como posso fazer isso ? " se você encontrar-se dizendo : "Eu não posso fazer isso. " Pare de assumir o pior vai acontecer, e se concentrar em experiências positivas que entram em sua vida.
3

Reavalie sua interpretação dos acontecimentos dolorosos. Reconhecer que seus sentimentos provavelmente não igualar os fatos. Você pode dizer a si mesmo que você se sinta envergonhado de deixar um emprego, mas é mais provável que o trabalho não foi uma boa idéia e você seguiu em frente.
4

Substitua duras auto-fala , como " eu" m com tanta raiva de mim mesmo ", com palavras suaves , como" estou frustrado comigo mesmo , mas eu tenho certeza que eu vou fazer melhor da próxima vez . " Pensamentos negativos que começa com "Você realmente não deveria" é muitas vezes a voz de nossos pais, chefes ou outras figuras de autoridade , e agir sobre esses pensamentos não reflete os nossos verdadeiros desejos.
5

Parar colocando exigências perfeccionistas em si mesmo. Se você cometer um erro , não diga a si mesmo: " Eu sempre cometer erros. " Reconhecer que todos cometem erros de vez em quando , ao mesmo tempo, fazendo notar todas as suas qualidades positivas .
6

Faça uma lista de afirmações que você gosta ou apreciar sobre si mesmo, e lê-las todas as manhãs depois você acorda.
7

Tomar medidas para melhorar ou mudar as coisas em sua vida que está realmente incomodando , como o seu trabalho , seu relacionamento ou o seu nível de aptidão. Cerque-se de pessoas positivas que irá anular qualquer tentativa da sua parte para colocar um giro negativo em sua vida .