Como exercitar Self Control Quando diante de um desafio

Há um limite para a força de vontade . O psicólogo Roy Baumeister pediu algumas pessoas para comer rabanetes ao tentar resolver um quebra-cabeça difícil, enquanto outros receberam biscoitos de chocolate recém- assados . Os comedores de rabanete durou metade do tempo que aquelas que comem os biscoitos. Este estudo explica por que muitos de nós tendem a ganhar peso como estudantes, ou beber durante os tempos difíceis. Nós usamos a nossa força de vontade em enfrentar o desafio de atividades deve- fazer, e ter pouca vontade deixou de lidar com a tentação. Veja como superar este problema. Instruções
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Entender os limites emocionais de auto-controle. Às vezes usamos a expressão "Eu me sinto esgotado. " Este sentimento é mais do que estar cansado. É um reconhecimento de que temos aproveitado o último dos nossos recursos , que precisamos para reabastecer . Se você olhar para o termo " recriação " no seu verdadeiro sentido , isso significa que nós estamos encontrando o espaço emocional para recriar a nossa personalidade para enfrentar os desafios que enfrentamos. É um conceito diferente de relaxamento, o que está mais perto de exalação no que ela faz por nós fisiologicamente . Para evitar esgotar a nossa auto-controle , não faz sentido limitar o número de tarefas exigentes que empreendemos ao mesmo tempo . Pense nisso como desenho em um orçamento limitado força de vontade .
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Segure a biologia de força de vontade . De acordo com Sandra Aamodt , editor da Nature Neuroscience , e Sam Wang Professor na Universidade de Princeton , planejamento e auto-controle são duas atividades mentais diretamente ligados a pequenas mudanças no nível de açúcar no sangue. Em um estudo diferente , os indivíduos que bebem um copo de limonada com açúcar entre duas tarefas que exigem força de vontade se igualmente bem em cada um , enquanto que aqueles que bebiam sem açúcar limonada cometeram mais erros na segunda tarefa. É um truque atletas de resistência têm utilizado durante anos a subir para os seus desafios por beber rico em glicose Gatorade .
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Saiba como essa percepção se aplica a um desafio de vida real. Vamos dar limitar a ingestão de alimentos como um exemplo de um desafio que a maioria de nós deve agora enfrentar . Desde dieta requer força de vontade, estes dois estudos explicar por que as dietas falham com tanta frequência. Eles são muito difíceis de iniciar ou manter em tempos difíceis. Esta descoberta explica a origem do termo " comfort food ", que enfatiza não gosto nem nutrição, mas a realização emocional . Se você pode concentrar sua força de vontade em uma dieta, a chave do sucesso está em encontrar uma maneira de manter um nível constante de açúcar no sangue enquanto restrição de calorias . Dietas de proteína mais altos , como a zona ou Atkins, incorporar o alimento que é digerido mais lentamente do que uma dieta com uma maior percentagem de hidratos de carbono , impedindo a fome por mais tempo. Infelizmente , de acordo com a evidência científica , a dieta de Atkins não é propício para a saúde do coração a longo prazo.
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tarefas que exigem força de vontade equilíbrio com as alegrias em atingi-los. Tome alpinismo como uma metáfora . No início, a trilha é exigente, sem recompensa imediata , mas a força de vontade por si só pode levar-nos até a encosta , até chegarmos à primeira vista. Esta é a hora de tomar um fôlego e relaxar enquanto nós reabastecer nossa energia, para mergulhar na recompensa emocional do caminho que estamos tomando . Só através do equilíbrio entre a alegria, relaxamento e lazer que podemos ter a esperança de reunir a força de vontade para alcançar o máximo de nossas vidas.