Como lidar com fobias

Fobias vão muito além do nervosismo normal e ansiedade. As fobias são medos irracionais incapacitantes que podem prejudicar o funcionamento normal de uma pessoa e até mesmo causar sintomas físicos. Algum tipo de ajuda profissional é geralmente necessária para ajudar uma pessoa a superar a fobia, mas os tratamentos têm uma alta taxa de sucesso. Saiba como você pode lidar com suas fobias de forma eficaz. Instruções
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Avalie sua situação. Experimentando desconforto ou incerteza sobre algo é normal, mas se o seu medo é incontrolável e perturba a sua vida , pode ser uma fobia. Consulte um médico que pode determinar se a sua ansiedade tem uma causa física . O seu médico pode encaminhá-lo para um conselheiro, psicólogo ou psiquiatra para o tratamento.
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Reconhecer e avaliar os seus medos. Mantenha um registro ou diário do que acontece quando você se encontra exposto a suas fobias . Classifique a sua ansiedade em uma escala de um a dez. Tome nota de fatores como a sua proximidade física com a fonte de seus medos.

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Pratique técnicas de relaxamento . Visualização positiva e lenta, respiração profunda ajudam sinalizando seu cérebro para dizer ao seu corpo para se acalmar , o que pode diminuir a sua reação às suas fobias. Muitas pessoas acham que aulas de yoga especialmente benéfico para aprender a lidar com fobias.
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Converse com seu médico sobre medicamentos como sedativos e antidepressivos que podem ajudá -lo a relaxar e reduzir sua ansiedade. Você deve usar sedativos raramente , enquanto você pode manter um curso de antidepressivos por um período prolongado de tempo.
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Pergunte a um profissional médico sobre terapias de comportamento , como a terapia de exposição , a dessensibilização e terapia cognitiva como tratamentos para ajudar lo a lidar com suas fobias .