Como superar pânico

palmas das mãos suadas , palpitações cardíacas, um sentimento nervoso nervoso - estes são sinais clássicos de pânico. Qualquer um que experimenta essas sensações freqüentemente podem atestar a miséria envolvidos. As medidas preventivas , muitas vezes , não são suficientes para afastar o pânico. A condição em si deve ser superado pelos doentes , a fim de viver normalmente . Com a implementação de um plano, muitas vezes você pode conquistar reações de pânico . Instruções
1

Ter um amigo de trabalho com a criação de situações de simulação em que você está a tornar-se conhecidos em pânico . Repita este exercício várias vezes. Com a prática, você pode encontrar-se cada vez menos ansioso.
2

Tente exercícios de meditação , como a imagem visual antes de entrar o que você sabe que vai ser uma atividade estressante. Sente-se ou deitar-se em um lugar familiar e confortável. Limpe sua mente concentrando-se em uma cena em particular que lhe traz paz e relaxamento , como um mar, uma cabana nas montanhas, ou uma floresta tropical. Passe pelo menos 15 minutos em seu oásis imaginado.
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Adicione apaziguadores de pânico naturais à sua dieta diária para combater a ansiedade . Esforce-se para uma dieta que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável para aumentar a paz em sua vida . Para o jantar, comer uma refeição balanceada de proteínas , como peixe ou frango , juntamente com verdes escuros e pão integral .
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Considere tomar um suplemento, como GABA ( ácido gama-aminobutírico ) . Este suplemento é acreditado para reduzir o estresse e promover uma noite de sono repousante . Você pode querer experimentar até 1400 mg por dia em três intervalos .
5

Evite cafeína . Olhe atentamente para os rótulos de alimentos e bebidas para se certificar de que eles estão livres deste aditivo , o que pode contribuir para o pânico e insônia. Se você está acostumado a muita cafeína tentar reduzir lentamente a reduzir os efeitos "retirada" .
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Reduzir as tensões globais em sua vida para reduzir e ajudar a superar o pânico . Aprenda a dizer "não" para as atividades que você realmente não quer assistir , e priorizar o seu dia de trabalho , mapeando o que é absolutamente necessário e conseguir que essas coisas sejam feitas primeiro. Evite ou amizades com quem deixá-lo ansioso , por qualquer motivo terminar .
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Desenvolver uma rotina saudável para diminuir o pânico em sua vida. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites , reservar um tempo , pelo menos 3 dias por semana de exercício , a programação "me" tempo todos os dias em que você pode relaxar em paz, e deixar claro para a sua família e amigos que você precisa de apoio em a manutenção de um estilo de vida com redução de stress.
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Consulte um psicólogo ou psiquiatra ou clínico geral , quando os sintomas de pânico são muito graves ou muito freqüente. Somente um profissional treinado pode determinar se você precisa de medicação prescrição e em que quantidades.