Remédios sem receita Ansiedade

nossas vidas hoje estão cheias de preocupações sobre o nosso emprego , a vida doméstica e outras ocorrências cotidianas estressantes. Embora estas preocupações diárias são comuns , eles não devem afetar a sua capacidade global para funcionar. O sentimento de ansiedade constante pode ser um sinal de transtorno de ansiedade generalizada , o que pode ser prejudicial para a realização de atividades diárias. Enquanto a ansiedade generalizada é geralmente tratada com medicamentos, existem remédios de ansiedade não sujeitos a receita que ajudarão no caminho para o gerenciamento de suas preocupações. Estilo de vida

mudanças de estilo de vida simples muitas vezes pode diminuir os sintomas de transtorno de ansiedade generalizada . Primeiro, você deve identificar as fontes de sua ansiedade. Identificar as atividades ou situações que solicitam a sua ansiedade e estar ciente dessas causas. Desenvolver um plano para resolver uma preocupação de cada vez. Tente escrever para baixo o problema específico e resolvê-lo , iniciando a ação. Resolver preocupações um de cada vez permite que você rapidamente aliviar a sua ansiedade sobre essa circunstância específica.

Começar um regime de exercícios , se você ainda não tiver um. O exercício estimula o sistema imunológico e seu humor, e alivia o estresse ea ansiedade . Desenvolver uma rotina confortável que lhe permite exercer 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana. Correr , andar de bicicleta , praticar um esporte ou mesmo jardim para entrar em algum exercício diário.

Melhorar a sua dieta também é benéfico para aliviar a ansiedade. Fique longe de alimentos processados, alimentos gordurosos e muito açúcar . A cafeína , o álcool ea nicotina, também podem exacerbar a ansiedade a longo prazo. Manter uma dieta cheia de ômega- 3 ácidos graxos, legumes, frutas e vitaminas do complexo B .

Manter um horário de sono regulado. A privação do sono pode causar uma grande quantidade de problemas de saúde física e mental e pode aumentar sua ansiedade. Dependendo de sua idade , você pode precisar de sete ou mais horas de sono por noite para a função cerebral ideal.

Finalmente, técnicas de relaxamento também pode ser muito benéfico como um remédio ansiedade. Métodos de Yoga, meditação e respiração podem acalmar a mente . Registe-se para uma classe em seu ginásio local para começar uma técnica de relaxamento .
Herbal Remedies

remédios à base de plantas , tais como ansiedade kava, valeriana e vitamina B não têm sido cientificamente comprovada para ajudar a ansiedade , mas eles têm sido relatados como eficazes remédios de ansiedade sem prescrição médica . Escolha apenas um suplemento de ervas para evitar interações com outras drogas que você pode tomar .

Levar até três doses de kava um dia para aliviar os sintomas , ou utilizar a raiz de valeriana como um auxílio para dormir ea ansiedade redutor . Limite a ingestão de kava para curtos períodos de tempo , uma vez que tem sido associada a danos no fígado e , como resultado, é proibido em muitos países.

Vitamina B é essencial para a produção de neurotransmissores para o funcionamento do cérebro , o que pode reduzir a ansiedade. Mantenha a sua dieta rica em alimentos com vitamina B ou tomar um suplemento para os melhores resultados . Consulte o seu médico antes de começar a tomar um suplemento de ervas .
Terapia

terapia é também um remédio eficaz ansiedade sem receita . Visite um conselheiro para falar sobre as mudanças de estilo de vida , estresse e outras preocupações que podem estar causando sua ansiedade. Seu terapeuta pode se envolver em terapia cognitivo-comportamental , que irá ensiná-lo a reconhecer os comportamentos construtivos ou sentimentos que podem estar causando a sua ansiedade e para trocá-los por soluções positivas .