Como obter mais serotonina

A serotonina é um neurotransmissor no cérebro que cria sinais de todo o corpo. A maioria da serotonina do organismo é produzido pelo cérebro , mas alguns podem ser produzidos no interior do tracto digestivo do organismo . A serotonina é pensado para influenciar os aspectos fisiológicos e psicológicos do corpo, incluindo a depressão, a temperatura do corpo , a memória , o desejo sexual , o apetite eo sono. Regulando este produto químico no cérebro pode fazer a diferença na saúde geral de uma pessoa. Instruções
1

Aumento de vitamina B6 na dieta. Não confie apenas em suplementos para dar-lhe a quantidade de vitamina B6 que você precisa. Comece a comer alimentos ricos em B6 , como espinafre , nabo, salmão , frango , carne magra ou aipo.
2

Aumentar a ingestão de proteínas dentro da dieta. Recordar que a proteína aumenta a capacidade do corpo para produzir triptofano , que é o aminoácido que produz serotonina . Comece a comer alimentos ricos em proteínas , como frango , laticínios, nozes , peru e ovos. Par alimentos ricos em proteínas com carboidratos para aumentar a insulina e ajudam triptofano permanecem na corrente sanguínea mais tempo para produzir mais serotonina .
3

Comece uma rotina regular de exercícios para aumentar não só o seu humor, mas sua produção de serotonina . De acordo com a WebMD, exercício diário tem se mostrado eficaz em aumentar o humor de uma pessoa . Comece a tomar uma caminhada todos os dias ou ir para uma corrida para aumentar os níveis de energia .
4

Obtenha mais exposição ao sol para ajudar a converter a serotonina para melatonina e aumentar o sono à noite . O sol da manhã é considerado o melhor de acordo com Ecologia Corpo, porque é quando ele é o mais intenso. Todas as manhãs, dar um passeio no sol da manhã ou passar alguns minutos fora trabalhar no quintal .
5

controlar seus desejos de açúcar , porque baixos níveis de serotonina podem aumentar seu desejo por alimentos doces . Lembre-se que o açúcar aumenta a insulina , que ajuda a promover a produção de serotonina , mas é uma solução temporária que pode levar à dependência de açúcar ou de questões de insulina. Utilize adoçantes de baixas calorias e começar a reduzir guloseimas açucaradas em sua dieta e procurar formas mais naturais para promover a produção de serotonina .