Como alterar seus padrões de pensamento

O pensamento é nosso companheiro mais constante. Durante todo o dia , todos os dias , nós experimentamos muitos milhares de pensamentos , ea natureza desses pensamentos influenciam nossas ações e estados de espírito . De acordo com a terapia cognitivo- comportamental (TCC) , os pensamentos , não o mundo externo, gerar os sentimentos do dia- a-dia. Às vezes , de acordo com a CBT , os pensamentos ficam trancados em padrões que são difíceis de quebrar. Depressão, ansiedade , fobias e outras doenças psicológicas normalmente incluem pensamentos recorrentes que perpetuam o problema ; por exemplo, pensamentos de fracasso muitas vezes assaltam pacientes depressivos. No entanto, é possível quebrar padrões arraigados de pensamento através de , entre outras estratégias, a observação cuidadosa da mente , a dedicação de longo prazo , e apoio social. Coisas que você precisa
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começam a mudar seus padrões de pensamento , reconhecendo o poder ea presença de pensamentos em sua vida. Ouça seus pensamentos com mais cuidado durante todo o dia . Veja se você pode notar idéias recorrentes , frases ou imagens. Não tente forçar-se a pensar que qualquer certa forma, apenas ouvir a si mesmo pensar . Especialmente perceber quando um pensamento faz você se sentir uma emoção, se negativo ou positivo. Repita para si mesmo , em voz alta ou em silêncio, de que é possível mudar os seus pensamentos, e que os pensamentos têm poder sobre sua vida.
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Escolha um padrão específico de pensamento para mudar , seja depressão , ansiedade , raiva, frustração , medo ou outra emoção recorrente. Identifique as palavras e frases, as idéias e imagens, que compõem esse tipo de pensamento. Leve em torno de seu caderno em seu bolso ou bolsa e fazer uma nota sempre que você tem um dos pensamentos identificados. Por exemplo, escreva sempre que tiver um pensamento negativo se o seu objetivo é aumentar sua felicidade ou confiança. Descrever o pensamento em seu caderno , se possível , ou fazer uma marca do registro , se não houver tempo. Enfatizar em seu caderno quando um pensamento produz uma reação emocional . Manter registros de dois ou três dias , ou mais , se desejar. Examine suas notas e ter uma noção da frequência e gravidade dos seus pensamentos indesejados.
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Definir um dia para o início de uma nova prática de pensar. A partir desse dia , combater e inverter os pensamentos e os padrões subjacentes de pensamento, que o afligem . Assert confiança quando você está com medo , procure algo para ser feliz quando você se sentir triste, plano de soluções quando você está chateado com problemas. Desafie preconceitos em seu ambiente ; ser espontâneo quando você sente como nada muda . Virar na pensamentos desejados quando os pensamentos indesejados intrometer -se . Continue esta prática por pelo menos alguns dias , ou enquanto você pode.
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Continue a fazer anotações datadas em seu diário sobre a freqüência de pensamentos indesejados . Reverter pensamentos indesejados conscientemente até que os velhos padrões de pensamento naturalmente se reconfigurar . Seja consistente : padrões de pensamento ter tempo para mudar e uma prática diária funciona melhor. Pratique essa rotina até que cada padrão de pensamento indesejado está desaparecido.