Como alterar pensamentos e comportamentos

Muitas pessoas devem aprender a lidar com pensamentos intrusivos que impactam seus comportamentos. Para alguns, esses pensamentos podem ter sobre suas vidas e tornar-se prejudicial para o seu bem -estar. Aprender a mudar seus pensamentos podem afetar seu comportamento de uma forma positiva . Conhecida como a terapia cognitivo- comportamental , isso pode ajudar quase qualquer pessoa no desenvolvimento de uma perspectiva e do comportamento mais positivo. Instruções
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Identificar os pensamentos e comportamentos que você deseja alterar, e anotá-las.
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Anote por que cada pensamento ou comportamento é prejudicial para a sua situação de vida atual . Desde pensamentos impactam diretamente o seu comportamento , os pensamentos mais negativos que você tem, mais negativa sua vida é provável que seja.
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Procure por padrões ou conexões em seu pensamento e comportamento negativo. Por exemplo, um pensamento negativo que você mantenha poderia ser : "Ninguém gosta de mim ou quer passar um tempo comigo. " Veja se há comportamentos de isolamento em sua lista , porque você acha que ninguém quer estar perto de você . Você poderia estar inconscientemente afastando as pessoas devido ao seu padrão de pensamento negativo.
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Substituir ou contra cada pensamento negativo em sua lista com alguns pensamentos positivos. Use estas alternativas sempre que você começa a pensar negativamente. Por exemplo, dizer para si mesmo : "Eu sou uma ótima pessoa, e eu tenho amigos. Eu só preciso alcançar e se conectar com eles. "
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Pratique dizer pelo menos três coisas positivas para si mesmo durante todo o dia para treinar sua mente para pensar positivamente , em vez de forma negativa. Faça uma lista de afirmações positivas para ler para si mesmo ou olhar para trás e escolher três coisas a partir desse dia especial . Quanto mais você praticar o pensamento positivo , mais fácil se tornará. Observe como a mudança em seus pensamentos irão influenciar seus comportamentos.