Como Wake Up Revived

Acordar grogue e unrefreshed é muitas vezes devido à falta de sono ou a incapacidade de dormir tranquilamente . A mudança nos padrões de sono é muitas vezes tudo o que é necessário para acabar com a sonolência da manhã. Coisas que você precisa
Despertadores
alérgico Colchão Covers
Cortinas Fãs
Firm Colchões
chás de ervas
banhos de espuma
máscaras de olho
Tampões

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um

Avaliar quantas horas você dorme todas as noites. A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas por noite.
2

Observe quanto tempo você leva para adormecer à noite . Se você ainda está acordado depois de 30 minutos , ou você vai para a cama antes que você esteja cansado ou você pode estar sofrendo de insônia.
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alongar seu tempo de sono se você não for recebendo o suficiente. Fazê-lo em incrementos de 15 minutos até se sentir descansado pela manhã.
4

Confira sua cama. Se você acorda dolorido e dolorido , pode ser hora de um novo colchão.
5

bloquear a luz . Pendure cortinas ou desenhar as cortinas com força. Use uma máscara de olho . Luz perturba os ritmos circadianos normais e sinaliza o corpo que é hora de acordar.
6

Mantenha-o fora do barulho. Se necessário, usar protetores de ouvido . Ou usar o " ruído branco ", como um ventilador para bloquear os sons irritantes.
7

Regule a temperatura . Sono ideal acontece em salas que são cool - . Nem frio nem quente
8

Peça ao seu parceiro de cama , se você ronca . Ou se você mora sozinho , tenho um amigo passar a noite com você. Se você ronca muito alto e acordar sentindo-se muito cansado, você pode estar sofrendo de apnéia do sono. Consulte o seu médico se este é o caso.
9

Evite beber álcool à noite , especialmente se você se encontra acordando várias vezes durante a noite. O álcool pode nos ajudar a adormecer mais rápido , mas pode perturbar os padrões de sono .
10

Evite refeições pesadas tarde da noite. Eles podem interferir com a digestão , o que pode mantê-lo acordado e inquieto.
11

Sela o seu colchão , travesseiro e edredom. As alergias aos ácaros pode deixar você sentir grogue pela manhã. Estas tampas são vendidos em lojas on-line e através de correspondência .
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Atenha-se um horário de sono regular . Vá para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, mesmo se você não tem que ir trabalhar. Você vai dormir melhor e se sentir melhor pela manhã.