Como curar a insônia

A maioria das pessoas têm uma noite sem dormir de vez em quando , mas para algumas pessoas, a insônia é um problema em curso , se o problema está em adormecer ou manter o sono . Apesar de se sentir cansado ou grogue é miserável o suficiente em sua própria falta de sono, podem levar a consequências para a saúde - " . Evidências de que a falta de sono pode diminuir a capacidade do seu sistema imunológico para combater infecções " de acordo com MedlinePlus , há Você também é mais probabilidade de ter um acidente de carro enquanto grogue . Bons hábitos de sono , também conhecido como bom " higiene do sono ", pode ajudar a maioria dos casos de insônia. Instruções
1

Evite estimulantes , tais como a cafeína , bem como a nicotina e o excesso de açúcar . Verifique com o seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer medicamentos que está a tomar , e perguntar se estes podem interferir com o sono .
2

Não use álcool como um auxílio para dormir . Não funciona. Muitas pessoas pensam que o álcool vai relaxar o suficiente para dormir, mas o álcool proporciona sono só quebrado ou interrompido na melhor das hipóteses , o que agrava o problema .
3

Exercite-se regularmente para promover um sono melhor , mas don 't fazê-lo muito perto da hora de dormir , que pode ter o efeito oposto.
4

Pare de comer duas ou três horas antes de deitar. Se você deve ter um lanche, leite quente ou alimentos ricos em triptofano , como peru ou castanha de caju , são uma boa opção .
5

Evite cochilar durante o dia, se você não está dormindo à noite. Cochilando vai ajudar a treinar seu corpo para dormir durante o dia ou em pequenos jatos , em vez de sete ou turnos de oito horas
6

passar os últimos 30 minutos do seu dia lendo - . Mas não na cama - ou praticar a respiração profunda , meditação ou relaxamento. Tomar um banho morno ou ouvir música suave também pode ser relaxante.
7

Mantenha deitar regular e as horas de vigília . Isso ajuda a treinar seu corpo para dormir regularmente. É muito duro para melhorar o sono , quando as horas são erráticos . Escolha um horário regular que permite tempo suficiente para uma noite de sono completa .
8

Mantenha sua cama apenas para dormir . Evite ler ou ver TV na cama.