Coisas para ajudar a dormir melhor

A busca de uma boa noite de sono se tornou uma indústria própria. Muitos gadgets , tônicos , pílulas e dispositivos foram criados para tentar satisfazer um público privado de sono . Felizmente, existem algumas soluções simples e naturais para ajudar você a ter uma melhor noite de sono. Disengage

ajudar o seu cérebro para se desligar por desligar a maioria dos itens elétricos antes de dormir. Isso significa que nenhum computador , televisão, telefone ou jogo antes de dormir . A iluminação das telas pode estimular o cérebro em um momento em que você quer que determinado músculo para relaxar . O barulho também não ajuda. Desligue sua eletrônica , pouco antes de começar a sua rotina de dormir .
Comer e Beber

Coma um pouco de algo um par de horas antes de dormir para evitar ir para a cama com o estômago vazio . Uma barriga roncando irá tornar mais difícil para conseguir dormir . Beber , bebidas sem cafeína quentes na hora de dormir pode aumentar a temperatura do corpo , tornando-o mais fácil de cair no sono. Não beba demais ou a bexiga cheia pode perturbar o sono. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir porque muito pode interromper o sono mais tarde na noite. Além disso, ficar longe de estimulantes químicos , como nicotina e cafeína nas horas antes de dormir .
Controlar o clima

Ajuste a temperatura ambiente em alguns graus mais frio do que a temperatura normal durante o dia . Use um desumidificador para diminuir a umidade no quarto . Alta umidade e calor pode tornar o quarto muito desconfortável para dormir.
Exercício

Enquanto o exercício antes de dormir pode desencadear a liberação de endorfinas e tornar o sono impossível , o exercício extenuante algumas horas antes de dormir pode aumentar o sono. Colocar um mínimo de 2 horas entre a sua hora de dormir e no final de sua rotina de exercícios vai dar tempo para as endorfinas de ir e vir . O resultado é um corpo pronto para o descanso . O exercício regular pode melhorar o sono também.
Obter confortável

Escolha um colchão que é hipoalergênico para evitar perturbações do sono , devido a alergias. Procure um colchão que atenda às suas necessidades de conforto individual . Travesseiros corpo --- almofadas que são de 4 metros ou mais de comprimento - são ideais para mulheres grávidas, especialmente aqueles em seus segundo e terceiro trimestres . Estas almofadas ajudar a aliviar a pressão nas costas da mulher.