Como faço para encerrar ansiedade Sonhos

? Sono é suposto ser rejuvenescedor , mas pode ser difícil de pegar o resto do seu corpo precisa quando a ansiedade atormenta suas noites , bem como os seus dias . De acordo com Sara Mednick , um cientista de pesquisa da Universidade da Califórnia em San Diego, citado em " Readers Digest ", uma boa noite de sono é um antídoto stress. Sonhos inquietantes causados pelo estresse poderia continuar a piorar à medida que sua qualidade de sono sofre. A chave para se livrar da ansiedade sonha está lidando com a fonte do seu stress do dia . Instruções
1

analisar que tipo de ansiedade sonhos que você está tendo. De acordo com o "Self " da revista, sonhos estressantes cair em uma das cinco categorias. Nos sonhos despreparo , você pode estar correndo para pegar um vôo, apenas para perceber que você deixou o seu bilhete em casa, ou que você pode sonhar que você está tomando um teste que você se esqueceu de estudar. Alguns sonhadores experimentar impotência , onde eles tentam fugir de uma ameaça ou gritar, mas achar que eles não podem se mover ou fazer um som . Outros sonham com catástrofes naturais ou de perda de experiência. Em um sonho de perda , você pode perder os dentes ou testemunhar a morte de um ente querido. Algumas pessoas têm a interrupção ou obstáculo sonhos, onde um bloqueio impede de avançar, ou um conjunto de circunstâncias ridículo deixa desorientado e confuso . "Auto ", a revista dá o exemplo de uma mulher que sonhou que estava grávida, vagando sozinho no deserto.
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Avalie sua vida de vigília para determinar a causa de seu sonho e corrigir o problema. Muitos perfeccionistas sonham estar preparado porque associam de perto o desempenho com a sua auto-estima. A solução é dar-se tempo suficiente para preparar e , em seguida, forçar-se a mudar o foco da sua mente para outros pensamentos e atividades. Perceba que há tanta coisa que você pode fazer para controlar o resultado de uma situação preocupante e que não vai fazer nada , mas amplificar seus níveis de stress .
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Faça um plano sobre como você pode obter-se no caminho certo , se você estiver com a interrupção ou obstáculo sonhos. Você provavelmente sente que algo em sua vida obrigou -lo fora do caminho certo. Talvez você não receber o seu emprego dos sonhos , ou você não conseguiu entrar na escola de pós-graduação. Mapeando os seus próximos passos serve como um lembrete de que você tem o controle sobre a direção de sua vida, e vai colocar seus maus sonhos para descansar.
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Converse fora medos com um amigo ou membro da família que fez isso por uma situação estressante, se você está tendo sonhos perda, um indicador de que você está preocupado com a perda ou grandes mudanças na vida real ( por exemplo, ser demitido do trabalho) . Vendo como ela conseguiu lidar pode lhe dar a confiança necessária para lidar com qualquer resultado, positivo ou negativo.
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Dê uma olhada nas grandes escolhas na sua vida se você está tendo sonhos impotência , um sinal de que você está diante de uma decisão importante , estressante. Anote os prós e contras de cada uma de suas escolhas e falar para fora suas preocupações com um amigo ou membro da família.
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Faça uma lista para priorizar as tarefas do dia seguinte , antes de ir para a cama , especialmente se você sonhar com tornados, enchentes ou incêndios . Natural sonhos de desastres normalmente significa que você está oprimido por uma longa lista de milha -fazer . Decidir quais as coisas que você pode cuidar de amanhã e que terá que esperar . Delegar partes de seu carga para os outros, se possível.
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Permita-se tempo para desfrutar de passatempos favoritos ou tempos passados. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Sul da Austrália e da Universidade de Rotterdam relatado na " Readers Digest " da revista , as pessoas que passaram mais tempo em lazer lidavam melhor com o estresse no trabalho e tem melhor qualidade do sono.
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Coloque estressores da sua vida em perspectiva. De acordo com uma pesquisa da Associação Psicológica Americana citado em " Readers Digest ", quatro das 10 principais causas de estresse estão relacionados com dinheiro. Se você pode se contentar com menos, você pode reduzir a ansiedade associada a subir a escada corporativa . Seja gentil com você mesmo e descarregar responsabilidades não-críticos , onde você pode. Limite seu tempo de permanência , desligando os telefones celulares e deixando -mail de espera quando se toma algum fora de si mesmo.