Como redefinir o meu sono Padrão

Não é incomum para um padrão de sono de ser alterada . Isso pode ocorrer por causa de um passeio de fim de noite , por exemplo. Um padrão de sono bagunçado pode ser um obstáculo , uma vez que muitas pessoas têm horários rigidamente estruturados ligados ao trabalho ou escola . Seus padrões de sono são em grande parte determinada pela quantidade de luz a que você está exposto . Escuridão desencadeia um hormônio chamado melatonina, que faz você cansado . Coisas que você precisa
comprimidos de melatonina (opcional)
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1

Decida o tempo que você quiser ir para a cama. Certifique-se de deixar um espaço de tempo razoável entre a sua hora de dormir ea hora que você precisa para acordar - . Sete a nove horas de sono é recomendado para um adulto
2

Retire-se para o seu quarto cerca de meia hora antes que você queira estar dormindo. Prepare-se para a cama e fazer o quarto escuro.
3

Tome um comprimido de melatonina (opcional), ir para a cama e relaxar. Uma bebida quente pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
4

Repita o processo em todas as noites , até que você , naturalmente, tornar-se cansado na hora certa .