Como medir a falta de sono

Falta de sono pode causar uma série de problemas de saúde , incluindo depressão, estresse e ansiedade. A sensação de cansaço persistente pode afetar suas tarefas diárias , que não é somente indesejável, mas pode ser perigoso, especialmente durante a condução . Algumas pessoas são perfeitamente alerta com apenas cinco horas de sono , mas outros são sonolento com até sete . Medindo sua falta de sono e determinar o quanto você precisa para passar o seu dia vai ser muito benéfico. Ele pode reduzir os sintomas de estresse e ansiedade e ajudá-lo a sentir-se alerta durante todo o dia . Instruções
1

Mantenha um diário do sono. Anote os detalhes sobre como dormia em uma noite especial, incluindo o tempo que você levou para adormecer , quantas vezes você acordou durante a noite, que horas você acordou para começar o seu dia e sua quantidade total de sono . Em seguida, registrar seus níveis de energia ao longo do dia . Isso irá ajudá -lo a determinar o quão pouco é muito pouco, e quanto sono é apenas direito.
2

excluir qualquer condições médicas. Consulte um médico se a sua falta de sono tem persistido por mais de um mês. Condições que afetam o sono incluem apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e insônia secundária , que requerem atenção médica . Medicamentos e práticas do sono geralmente ajudar a tratar a insônia.
3

Manter um ambiente de sono adequado. Evite estímulos antes de dormir , tais como telas de televisão e de computador ou ruídos altos. Pare de beber cafeína pelo menos oito horas antes de deitar e limitar o álcool em geral. Não faça exercícios ou comer uma grande refeição dentro de duas horas antes de dormir . Praticar ioga ou meditação ajuda a reduzir o estresse e pode render uma melhor noite de sono.